Медитация «Любящее дыхание». Концентрация на дыхании с добротой к себе.
Мягкая практика концентрации на дыхании, его ритме и ощущениях во время вдоха и выдоха.
Чем полезна:
развивает навык концентрации и фокусировки внимания (которого часто многим не хватает);
возвращает в момент «здесь и сейчас»;
учит замечать свои мысли и образы, а затем возвращать внимание на важное для вас;
помогает отпускать лишнее напряжение из тела (не всегда полностью и это ок);
успокаивает, смягчает сложные эмоции (хоть и не всегда);
учит дарить заботливое внимание самим себе.
в телеграм канале выложила текст медитации в пдф формате для самостоятельной практики: https://t.me/lovesebyaclub/226
Важно!!!
!! Не пытайтесь полностью расслабиться - это не цель практики.
!! Не пытайтесь полностью отпустить мысли - это не цель практики.
Цель данной практики - учиться управлять своим вниманием, в данном случае, фокусировать его на дыхании.
Управление вниманием - это способность замечать Внутренние и Внешние процессы (например, мыслительный), не вовлекаться в них и переносить внимание на то что вам важно.
Для утешения…
Даже опытные практики медитации отвлекаются, иногда больше, иногда меньше. Потому что:
генерация мыслей - это естественная часть работы мозга, ее невозможно «отключить».
автоматическое следование за ними - поведение, которое тренировалось годами, его тоже невозможно «отключить».
управление вниманием — это новое поведение (навык), которое вы тренируете через практику медитации, а значит, не всегда будет получаться, особенно в начале. Важна регулярная практика для устойчивых результатов. Принятие этого - тоже часть практики.
Вместо слов лучше всего работает ПРАКТИКА, получение своего ОПЫТА. Поэтому включайте медитацию, погружайтесь и тренируйте свой собственный навык управления вниманием. Буду рада если поделитесь впечатлениями/ощущениями после медитации в комментариях.
_____________
Благодарю за просмотр видео или прослушивание медитации!
Я Ирина Тарабукина - веленс коуч, консультант развития осознанности в отношениях с едой, телом и эмоциями, психолог-студентка.
Вы можете записаться ко мне на консультацию/коучинг:
https://lovesebya.ru/
Следите за новостями, читайте заметки о заботе о себе здесь:
-группа ВК
https://vk.com/irabuka_love.sebya
-канал Телеграм
https://t.me/lovesebyaclub
-страница Инста (запрещенная соц.сеть в РФ):
/ love.sebya
Смотрите видео Медитация «Любящее дыхание». Концентрация на дыхании с добротой к себе. онлайн без регистрации, длительностью online в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Ирина Тарабукина LoveSebya 05 Июнь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 157 раз и оно понравилось 9 людям.