Медитация «Любящее дыхание». Концентрация на дыхании с добротой к себе.
Мягкая практика концентрации на дыхании, его ритме и ощущениях во время вдоха и выдоха.
Чем полезна:
развивает навык концентрации и фокусировки внимания (которого часто многим не хватает);
возвращает в момент «здесь и сейчас»;
учит замечать свои мысли и образы, а затем возвращать внимание на важное для вас;
помогает отпускать лишнее напряжение из тела (не всегда полностью и это ок);
успокаивает, смягчает сложные эмоции (хоть и не всегда);
учит дарить заботливое внимание самим себе.
в телеграм канале выложила текст медитации в пдф формате для самостоятельной практики: https://t.me/lovesebyaclub/226
Важно!!!
!! Не пытайтесь полностью расслабиться - это не цель практики.
!! Не пытайтесь полностью отпустить мысли - это не цель практики.
Цель данной практики - учиться управлять своим вниманием, в данном случае, фокусировать его на дыхании.
Управление вниманием - это способность замечать Внутренние и Внешние процессы (например, мыслительный), не вовлекаться в них и переносить внимание на то что вам важно.
Для утешения…
Даже опытные практики медитации отвлекаются, иногда больше, иногда меньше. Потому что:
генерация мыслей - это естественная часть работы мозга, ее невозможно «отключить».
автоматическое следование за ними - поведение, которое тренировалось годами, его тоже невозможно «отключить».
управление вниманием — это новое поведение (навык), которое вы тренируете через практику медитации, а значит, не всегда будет получаться, особенно в начале. Важна регулярная практика для устойчивых результатов. Принятие этого - тоже часть практики.
Вместо слов лучше всего работает ПРАКТИКА, получение своего ОПЫТА. Поэтому включайте медитацию, погружайтесь и тренируйте свой собственный навык управления вниманием. Буду рада если поделитесь впечатлениями/ощущениями после медитации в комментариях.
_____________
Благодарю за просмотр видео или прослушивание медитации!
Я Ирина Тарабукина - веленс коуч, консультант развития осознанности в отношениях с едой, телом и эмоциями, психолог-студентка.
Вы можете записаться ко мне на консультацию/коучинг:
https://lovesebya.ru/
Следите за новостями, читайте заметки о заботе о себе здесь:
-группа ВК
https://vk.com/irabuka_love.sebya
-канал Телеграм
https://t.me/lovesebyaclub
-страница Инста (запрещенная соц.сеть в РФ):
/ love.sebya
Watch video Медитация «Любящее дыхание». Концентрация на дыхании с добротой к себе. online without registration, duration online in high quality. This video was added by user Ирина Тарабукина LoveSebya 05 June 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 157 once and liked it 9 people.