Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней
После 10-дневного марафона с грузами 100% будет результат! Цель этого марафона - классный рельеф, подтянутое тело. Упражнения простые, но благодаря утяжелителям вы улучшите и ускорите свой результат. Тренировку нужно выполнять с грузами: вес желательно взять 2-3 кг каждый груз, в паре - 6 кг. Если утяжелителей нет, можешь выполнять тренировку и без них, нагрузка на тело все равно будет хорошей.
P.S. С грузами ты увидишь результат в десять раз быстрей.
Поехали?
Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут.
В конце видео маленький секрет от Аниты Луценко.
Таймкоды тренировки:
00:01 - правила марафона
00:53 - приседание с отведением 20 раз
2:04 - жим вверх 20 раз
4:36 - разведение 20 раз
6:20 - пресс 20 раз (2 подход)
7:13 - приседание с отведением 20 раз
8:21 - жим вверх 20 раз
10:38 - разведение 20 раз
12:00 - пресс
12:55 - секретик Аниты Луценко о белках в рационе
🍳 Меню на три дня от Аниты Луценко:
ДЕНЬ 1
Завтрак: овсянка (150г) с ягодами (50г),банан (100гр),орехи и семена (15г): https://wowbodyslim.com/recipes/ovsja...
Перекус: салат из морковки (100г), яблока (100г) и сыра (30г): https://wowbodyslim.com/recipes/salat...
Обед: чечевичный суп-пюре с морковью (260г) и салат (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/chech...
Ужин: запечённое куриное бедро 130г (160г с костями) и стручковая фасоль со шпинатом (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/zapec...
ДЕНЬ 2
Завтрак: яичница (2 яйца) со шпинатом, помидором и зеленью (150г) и ц/з хлеб (50г) https://wowbodyslim.com/recipes/jaich...
Перекус: йогурт (200г) с ягодами (150г) бананом (100г) и орехами ( 10г) https://wowbodyslim.com/recipes/jogur...
Обед: спагетти-болоньезе (200г) и овощной салат (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/spage...
Ужин: гречка (50г) с приготовленными овощами (300г) https://wowbodyslim.com/recipes/grech...
ДЕНЬ 3
Завтрак: творог (130г) с ягодами (150г) и сметаной (1 ч.л) с орехами и семенами (25г) https://wowbodyslim.com/recipes/tvoro...
Перекус: Разгрузочный день
Обед: Салат с вареным яйцом (250г) и полента (100г) https://wowbodyslim.com/recipes/salat...
Ужин: Скумбрия (150г) и киноа (50г) с овощами (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/skumb...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Программа похудения Аниты Луценко: https://wowbodyslim.com/
➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: https://wowbodystrong.com/
➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: https://wowbodymen.com/ ➞ Instagram Аниты Луценко: https://instagram.com/anitasporty?igs...
#аниталуценко#тренировкидома #рельеф #ноги #ягодицы
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Watch video Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Аніта Луценко 30 May 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 284,057 once and liked it 8.8 thousand people.