Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней
После 10-дневного марафона с грузами 100% будет результат! Цель этого марафона - классный рельеф, подтянутое тело. Упражнения простые, но благодаря утяжелителям вы улучшите и ускорите свой результат. Тренировку нужно выполнять с грузами: вес желательно взять 2-3 кг каждый груз, в паре - 6 кг. Если утяжелителей нет, можешь выполнять тренировку и без них, нагрузка на тело все равно будет хорошей.
P.S. С грузами ты увидишь результат в десять раз быстрей.
Поехали?
Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут.
В конце видео маленький секрет от Аниты Луценко.
Таймкоды тренировки:
00:01 - правила марафона
00:53 - приседание с отведением 20 раз
2:04 - жим вверх 20 раз
4:36 - разведение 20 раз
6:20 - пресс 20 раз (2 подход)
7:13 - приседание с отведением 20 раз
8:21 - жим вверх 20 раз
10:38 - разведение 20 раз
12:00 - пресс
12:55 - секретик Аниты Луценко о белках в рационе
🍳 Меню на три дня от Аниты Луценко:
ДЕНЬ 1
Завтрак: овсянка (150г) с ягодами (50г),банан (100гр),орехи и семена (15г): https://wowbodyslim.com/recipes/ovsja...
Перекус: салат из морковки (100г), яблока (100г) и сыра (30г): https://wowbodyslim.com/recipes/salat...
Обед: чечевичный суп-пюре с морковью (260г) и салат (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/chech...
Ужин: запечённое куриное бедро 130г (160г с костями) и стручковая фасоль со шпинатом (200г): https://wowbodyslim.com/recipes/zapec...
ДЕНЬ 2
Завтрак: яичница (2 яйца) со шпинатом, помидором и зеленью (150г) и ц/з хлеб (50г) https://wowbodyslim.com/recipes/jaich...
Перекус: йогурт (200г) с ягодами (150г) бананом (100г) и орехами ( 10г) https://wowbodyslim.com/recipes/jogur...
Обед: спагетти-болоньезе (200г) и овощной салат (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/spage...
Ужин: гречка (50г) с приготовленными овощами (300г) https://wowbodyslim.com/recipes/grech...
ДЕНЬ 3
Завтрак: творог (130г) с ягодами (150г) и сметаной (1 ч.л) с орехами и семенами (25г) https://wowbodyslim.com/recipes/tvoro...
Перекус: Разгрузочный день
Обед: Салат с вареным яйцом (250г) и полента (100г) https://wowbodyslim.com/recipes/salat...
Ужин: Скумбрия (150г) и киноа (50г) с овощами (150г) https://wowbodyslim.com/recipes/skumb...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Программа похудения Аниты Луценко: https://wowbodyslim.com/
➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: https://wowbodystrong.com/
➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: https://wowbodymen.com/ ➞ Instagram Аниты Луценко: https://instagram.com/anitasporty?igs...
#аниталуценко#тренировкидома #рельеф #ноги #ягодицы
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Смотрите видео Марафон Аниты Луценко: №1 тренировка - идеальное тело за 10 дней онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Аніта Луценко 30 Май 2021, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 284,057 раз и оно понравилось 8.8 тысяч людям.