С КАКИМ ВЕСОМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?
Все зависит от ваших целей (уменьшение бедер, сжигание лишнего жира на ягодицах или набор мышечной массы) и самих упражнений (базовые упражнения или 3D упражнения, изолирующие).
Если говорить про жиросжигание и 3D упражнения, изоляцию, то веса не должны быть большими (общий вес до 10 кг). Также в некоторых упражнениях можно вообще работать без дополнительного оборудования.
Если говорить про массонабор и базовые упражнения, то вес оборудования — это всегда величина ОТНОСИТЕЛЬНАЯ. Относительно ВАШЕГО уровня подготовки и силы мышц вы должны подбирать для себя рабочие веса, с которыми будете работать.
В «массонаборных» упражнениях в марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я рекомендую брать гантели весом более 6-7 кг каждая. Предела нет. Какой вес использовать именно вам, это вы уже должны сами определить, так как уровень подготовки каждой из вас разный. Называть какой-то фиксированный вес будет неправильно.
Приведу пример на себе. В марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я работала с гантелями по 4 кг и по 7 кг. Максимальный вес оборудования 14 кг + фитнес резинка с сопротивлением 23 кг. Моей целью не было наращивание мышечной массы, моей целью было избавление от ушек, уменьшение объемов бедер и жировой составляющей всей нижней части тела. Поэтому я использовала такой вес, который подходит лично мне для этих целей. Если бы моей целью был массонабор, то мне бы пришлось использовать рабочий вес в «массонаборных» упражнениях более 25 кг.
Если же вы до сегодняшнего дня выполняли тренировки только с весом собственного тела или максимум с гантельками по 2-3 кг, то для вас даже гантели по 5 кг НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ дадут вам небольшой прирост мышечной массы в области ягодиц.
Watch video С КАКИМ ВЕСОМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user FitnessoManiya 09 January 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 10,072 once and liked it 242 people.