С КАКИМ ВЕСОМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?
Все зависит от ваших целей (уменьшение бедер, сжигание лишнего жира на ягодицах или набор мышечной массы) и самих упражнений (базовые упражнения или 3D упражнения, изолирующие).
Если говорить про жиросжигание и 3D упражнения, изоляцию, то веса не должны быть большими (общий вес до 10 кг). Также в некоторых упражнениях можно вообще работать без дополнительного оборудования.
Если говорить про массонабор и базовые упражнения, то вес оборудования — это всегда величина ОТНОСИТЕЛЬНАЯ. Относительно ВАШЕГО уровня подготовки и силы мышц вы должны подбирать для себя рабочие веса, с которыми будете работать.
В «массонаборных» упражнениях в марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я рекомендую брать гантели весом более 6-7 кг каждая. Предела нет. Какой вес использовать именно вам, это вы уже должны сами определить, так как уровень подготовки каждой из вас разный. Называть какой-то фиксированный вес будет неправильно.
Приведу пример на себе. В марафоне «ПОПАКАЧ на 360» я работала с гантелями по 4 кг и по 7 кг. Максимальный вес оборудования 14 кг + фитнес резинка с сопротивлением 23 кг. Моей целью не было наращивание мышечной массы, моей целью было избавление от ушек, уменьшение объемов бедер и жировой составляющей всей нижней части тела. Поэтому я использовала такой вес, который подходит лично мне для этих целей. Если бы моей целью был массонабор, то мне бы пришлось использовать рабочий вес в «массонаборных» упражнениях более 25 кг.
Если же вы до сегодняшнего дня выполняли тренировки только с весом собственного тела или максимум с гантельками по 2-3 кг, то для вас даже гантели по 5 кг НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ дадут вам небольшой прирост мышечной массы в области ягодиц.
Смотрите видео С КАКИМ ВЕСОМ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ? онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь FitnessoManiya 09 Январь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 10,072 раз и оно понравилось 242 людям.