Как выглядят меню на день на 1400-1500 ккал.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ на НЕДЕЛЮ.МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ на 7дней
Похудела на 9 кг за 3,5 месяца, полностью привела тело в форму, избавилась от проблемных зон и целлюлита. Улучшила самочувствие и работу ЖКТ. Без голодовок. Без срывов. Ем вкусняшки каждый день. Забирайте мое меню на 7 дней. Каждый день разнообразие.
Ссылка на видео • Как выглядят меню на день на 1400-1500 кка...
Понедельник 1400 ккал БЖУ: 100/59/108
Суп из чечевицы смотрите здесь • Суп-пюре из чечевицы: полезное и питательн...
Рецепт блинов • ПП-блинчики, рецепт: ем, наслаждаюсь и худ...
Начинка - ливерная колбаса, зеленый лук, вареное яйцо, любимые специи по вкусу. Измельчаю ливер, яйцо и лук, все перемешиваю и тушу в сковороде со специями минут 10 до получения однородной массы.
Конвертики из лаваша • Конвертики из лаваша: самый вкусный ПП-зав...
Вторник 1500 ккал БЖУ: 140/57/104
ПП-сырники рецепт • Мой любимый правильный ЗАВТРАК на ПОХУДЕНИ...
Гречка по-купечески. Лук, морковь и шампиньоны тушу с добавлением 1 ч. ложки растительного масла. Гречку отвариваю в подсоленной воде, перекладываю к овощами, добавляю свежую зелень, перемешиваю.
Кабачки с помидорами и сыром.
300 грамм кабачка нарезаю на кружочки, солю, перчу, добавляю сухой чеснок. Сверху кладу кружки помидора, посыпаю тертым сыром (30 грамм). Запекаю в духовке при 180 градусах 25 минут.
Среда 1500 ккал БЖУ: 131/56/119
Суп куриный с вермишелью 350 грамм. Варю на бульоне от куриной голени, добавляю горсть вермишели, лук, морковь, картофель, зелень.
1. Белковый салат 350 грамм.
Ингредиенты:
Фасоль красная - 30 грамм;
Куриное филе - 100 грамм;
Шампиньоны - 100 грамм;
1 яйцо;
Греческий йогурт - 50 грамм;
Сыр "Легкий" - 30 грамм;
Веточка укропа.
Готовлю так:
1. Яйцо, филе и фасоль отвариваю.
2. Филе и яйцо нарезаю, сыр тру на крупной терке.
3. Соединяю ингредиенты, заправляю йогуртом, солю по вкусу, украшаю измельченным укропом.
Четверг 1400 БЖУ: 129/56/105
Куриное филе на обед. Солю, перчу, поливаю соевым соусом. Беру небольшой кусочек пергаментной бумаги, кладу на одну сторону филе, другой накрываю. Филе в пергаменте кладу на сухую сковородку и готовлю под крышкой 15 минут. 1 раз переворачиваю.
Тушеный кабачок на ужин. Тушу кабачок с луком и морковью, соль, перец, чеснок, томатная паста по вкусу. Обязательно добавляю много свежей зелени.
Салаку очищаю от внутренностей, удаляю головы, промываю. Посыпаю специями, сбрызну лимонным соком. Убираю в рукав и запекаю в духовке 20 минут.
Пятница 1400 БЖУ: 120/57/99
Ингредиенты для блина из кабачков:
2 яйца;
кабачок - 300 грамм;
мука - 40 грамм;
сыр 35% - 30 грамм;
сушеный чеснок, соль, перец.
Готовлю так:
1. Кабачок и сыр тру на крупной терке.
2. Добавляю яйца, муку и специи.
3. Перемешиваю и жарю на 1 ч. ложке растительного масла на блиннице.
4. Смазываю греческим йогуртом (50 грамм), складываю пополам.
Ингредиенты для котлет из фарша лосося:
фарш лосося - 480 грамм;
1 яйцо;
50 грамм овсяных хлопьев;
специи (соль, перец, хмели-сунели).
Котлеты жарю на капле масла.
Суббота 1500 ккал БЖУ: 128/57/100
Все пошаговые рецепты дня есть в видео по ссылке • Меню на 1400 калорий. Меню для ПОХУДЕНИЯ и...
Воскресенье 1400 БЖУ: 126/56/111
Рецепт куриное филе • Меню на 1400 калорий. Меню для ПОХУДЕНИЯ и...
Подробнее о моем похудении, рецепты, рассуждения на тему похудения и правильного питания здесь https://dzen.ru/suite/c9b7646d-b14c-4...
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео https://www.youtube.com/channel/UCML1...
________________________________________________
Группа ВК: https://vk.com/club175357547
Группа в ОК: https://ok.ru/group/54140588785800/to...
Инстаграм: / homecookingav
Твиттер: / mahtjsnr5f6bcqv
Дзен https://zen.yandex.ru/yadomohozyaika
________________________________________________________
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки на понравившиеся рецепты и нажимайте на колокольчик, чтобы быть в курсе выхода новых видео дважды в неделю!
Смотрите видео Как выглядят меню на день на 1400-1500 ккал.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ на НЕДЕЛЮ.МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ на 7дней онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь My home cooking 24 Октябрь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 12,801 раз и оно понравилось 599 людям.