Как выглядят меню на день на 1400-1500 ккал.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ на НЕДЕЛЮ.МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ на 7дней
Похудела на 9 кг за 3,5 месяца, полностью привела тело в форму, избавилась от проблемных зон и целлюлита. Улучшила самочувствие и работу ЖКТ. Без голодовок. Без срывов. Ем вкусняшки каждый день. Забирайте мое меню на 7 дней. Каждый день разнообразие.
Ссылка на видео • Как выглядят меню на день на 1400-1500 кка...
Понедельник 1400 ккал БЖУ: 100/59/108
Суп из чечевицы смотрите здесь • Суп-пюре из чечевицы: полезное и питательн...
Рецепт блинов • ПП-блинчики, рецепт: ем, наслаждаюсь и худ...
Начинка - ливерная колбаса, зеленый лук, вареное яйцо, любимые специи по вкусу. Измельчаю ливер, яйцо и лук, все перемешиваю и тушу в сковороде со специями минут 10 до получения однородной массы.
Конвертики из лаваша • Конвертики из лаваша: самый вкусный ПП-зав...
Вторник 1500 ккал БЖУ: 140/57/104
ПП-сырники рецепт • Мой любимый правильный ЗАВТРАК на ПОХУДЕНИ...
Гречка по-купечески. Лук, морковь и шампиньоны тушу с добавлением 1 ч. ложки растительного масла. Гречку отвариваю в подсоленной воде, перекладываю к овощами, добавляю свежую зелень, перемешиваю.
Кабачки с помидорами и сыром.
300 грамм кабачка нарезаю на кружочки, солю, перчу, добавляю сухой чеснок. Сверху кладу кружки помидора, посыпаю тертым сыром (30 грамм). Запекаю в духовке при 180 градусах 25 минут.
Среда 1500 ккал БЖУ: 131/56/119
Суп куриный с вермишелью 350 грамм. Варю на бульоне от куриной голени, добавляю горсть вермишели, лук, морковь, картофель, зелень.
1. Белковый салат 350 грамм.
Ингредиенты:
Фасоль красная - 30 грамм;
Куриное филе - 100 грамм;
Шампиньоны - 100 грамм;
1 яйцо;
Греческий йогурт - 50 грамм;
Сыр "Легкий" - 30 грамм;
Веточка укропа.
Готовлю так:
1. Яйцо, филе и фасоль отвариваю.
2. Филе и яйцо нарезаю, сыр тру на крупной терке.
3. Соединяю ингредиенты, заправляю йогуртом, солю по вкусу, украшаю измельченным укропом.
Четверг 1400 БЖУ: 129/56/105
Куриное филе на обед. Солю, перчу, поливаю соевым соусом. Беру небольшой кусочек пергаментной бумаги, кладу на одну сторону филе, другой накрываю. Филе в пергаменте кладу на сухую сковородку и готовлю под крышкой 15 минут. 1 раз переворачиваю.
Тушеный кабачок на ужин. Тушу кабачок с луком и морковью, соль, перец, чеснок, томатная паста по вкусу. Обязательно добавляю много свежей зелени.
Салаку очищаю от внутренностей, удаляю головы, промываю. Посыпаю специями, сбрызну лимонным соком. Убираю в рукав и запекаю в духовке 20 минут.
Пятница 1400 БЖУ: 120/57/99
Ингредиенты для блина из кабачков:
2 яйца;
кабачок - 300 грамм;
мука - 40 грамм;
сыр 35% - 30 грамм;
сушеный чеснок, соль, перец.
Готовлю так:
1. Кабачок и сыр тру на крупной терке.
2. Добавляю яйца, муку и специи.
3. Перемешиваю и жарю на 1 ч. ложке растительного масла на блиннице.
4. Смазываю греческим йогуртом (50 грамм), складываю пополам.
Ингредиенты для котлет из фарша лосося:
фарш лосося - 480 грамм;
1 яйцо;
50 грамм овсяных хлопьев;
специи (соль, перец, хмели-сунели).
Котлеты жарю на капле масла.
Суббота 1500 ккал БЖУ: 128/57/100
Все пошаговые рецепты дня есть в видео по ссылке • Меню на 1400 калорий. Меню для ПОХУДЕНИЯ и...
Воскресенье 1400 БЖУ: 126/56/111
Рецепт куриное филе • Меню на 1400 калорий. Меню для ПОХУДЕНИЯ и...
Подробнее о моем похудении, рецепты, рассуждения на тему похудения и правильного питания здесь https://dzen.ru/suite/c9b7646d-b14c-4...
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео https://www.youtube.com/channel/UCML1...
________________________________________________
Группа ВК: https://vk.com/club175357547
Группа в ОК: https://ok.ru/group/54140588785800/to...
Инстаграм: / homecookingav
Твиттер: / mahtjsnr5f6bcqv
Дзен https://zen.yandex.ru/yadomohozyaika
________________________________________________________
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки на понравившиеся рецепты и нажимайте на колокольчик, чтобы быть в курсе выхода новых видео дважды в неделю!
Watch video Как выглядят меню на день на 1400-1500 ккал.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ на НЕДЕЛЮ.МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ на 7дней online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user My home cooking 24 October 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 12,801 once and liked it 599 people.