Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья.
Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые.
Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными.
⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза:
Беременность
Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций)
Злокачественные опухоли
Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы
Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок
Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
Кровоточащий геморрой
Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение
Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом)
Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна упражнения
1:08 Зачем работать с тазовым дном?
1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1:54 1-е упражнение
4:30 Вторая сторона
5:45 2-е упражнение
8:48 Вторая сторона
11:06 3-е упражнение
13:05 1-й цикл дыхания
14:37 2-й цикл дыхания
16:06 3-й цикл дыхания
17:37 ВАЖНО
18:26 4-е упражнение
21:47 5-е упражнение
26:33 Заключение
Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ • Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от...
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения • Недержание мочи при чихании, геморрой...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем • Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышца...
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить? • Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСН...
✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | Почему они так В...
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки? • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем р...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | Почему они так В...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка
Смотрите видео Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Марина Кострова 07 Май 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 163,957 раз и оно понравилось 14 тысяч людям.