Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья.
Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые.
Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными.
⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза:
Беременность
Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций)
Злокачественные опухоли
Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы
Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок
Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
Кровоточащий геморрой
Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота
Кровоточащие миомы или миомы на ножке
Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение
Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом)
Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна упражнения
1:08 Зачем работать с тазовым дном?
1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1:54 1-е упражнение
4:30 Вторая сторона
5:45 2-е упражнение
8:48 Вторая сторона
11:06 3-е упражнение
13:05 1-й цикл дыхания
14:37 2-й цикл дыхания
16:06 3-й цикл дыхания
17:37 ВАЖНО
18:26 4-е упражнение
21:47 5-е упражнение
26:33 Заключение
Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ • Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от...
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения • Недержание мочи при чихании, геморрой...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем • Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышца...
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить? • Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСН...
✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | Почему они так В...
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки? • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем р...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | Почему они так В...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка
Watch video Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Марина Кострова 07 May 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 163,957 once and liked it 14 thousand people.