КОМПЛЕКСЫ С ГИРЕЙ + правильная техника махов гирей
Сохраняйте 3 комплекса с гирей, на все группы мышц, которые можно выполнять где угодно, даже на кухне👌
1 комплекс:
выпады с гирей на груди
тяга сумо к подбородку
подьемы ног в hollow
2 комплекс:
выбросы
махи
пуловер+жим
ситапы с гирей на груди
3 комплекс:
взятие гири с виса в сед
тяга гири в наклоне
жим сидя вверх
повороты в уголке
В зависимости от веса гири выполняйте каждое упражнение в диапазоне 10-30 повторов.
Режимы могут быть разные, поминутным в течение 20-40 минут или Максимум раундов за 15-30 минут.
❗Махи гирей — базовое упражнение, используется как самостоятельное движение и служит базисом для множества других. Существует два основных вида выполнения. Давайте разберем, чем они отличаются:
📌Вариант 1: во время маха выполняется один цикл сгибания-разгибания колена. Этот вариант наиболее скоростной, позволяет развивать максимальную мощность, однако предъявляет повышенные требования к мышцам кора (нижняя часть спины и пресс). Подходит для короткой взрывной работы.
📌Вариант 2: мах с двойным подседом. Опускание гири амортизируется дополнительным движением бедер, в результате снимается значительная часть нагрузки на поясницу. Движение становится длиннее и медленнее, но гораздо безопаснее и экономичнее. Подходит для длинных подходов, для смешанных заданий с предварительным утомлением.
Тренируйся с нами и помни - техника превыше всего! 💪🏻
#cfekb
#crossfitekb
#тренировкидома
Смотрите видео КОМПЛЕКСЫ С ГИРЕЙ + правильная техника махов гирей онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Reebok CrossFit EKB 20 Июнь 2020, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 2,632 раз и оно понравилось 63 людям.