КОМПЛЕКСЫ С ГИРЕЙ + правильная техника махов гирей
Сохраняйте 3 комплекса с гирей, на все группы мышц, которые можно выполнять где угодно, даже на кухне👌
1 комплекс:
выпады с гирей на груди
тяга сумо к подбородку
подьемы ног в hollow
2 комплекс:
выбросы
махи
пуловер+жим
ситапы с гирей на груди
3 комплекс:
взятие гири с виса в сед
тяга гири в наклоне
жим сидя вверх
повороты в уголке
В зависимости от веса гири выполняйте каждое упражнение в диапазоне 10-30 повторов.
Режимы могут быть разные, поминутным в течение 20-40 минут или Максимум раундов за 15-30 минут.
❗Махи гирей — базовое упражнение, используется как самостоятельное движение и служит базисом для множества других. Существует два основных вида выполнения. Давайте разберем, чем они отличаются:
📌Вариант 1: во время маха выполняется один цикл сгибания-разгибания колена. Этот вариант наиболее скоростной, позволяет развивать максимальную мощность, однако предъявляет повышенные требования к мышцам кора (нижняя часть спины и пресс). Подходит для короткой взрывной работы.
📌Вариант 2: мах с двойным подседом. Опускание гири амортизируется дополнительным движением бедер, в результате снимается значительная часть нагрузки на поясницу. Движение становится длиннее и медленнее, но гораздо безопаснее и экономичнее. Подходит для длинных подходов, для смешанных заданий с предварительным утомлением.
Тренируйся с нами и помни - техника превыше всего! 💪🏻
#cfekb
#crossfitekb
#тренировкидома
Watch video КОМПЛЕКСЫ С ГИРЕЙ + правильная техника махов гирей online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Reebok CrossFit EKB 20 June 2020, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 2,632 once and liked it 63 people.