Pilates Basics – Teil III: Atmung
Dieses Video vermittelt dir kurz und knapp einige wichtige Vorkenntnissen zum Pilates-Training. Damit bist du gut gerüstet für meine Pilates-Stunden.
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Die bewusste, kontrollierte Atmung ist das Herzstück des Pilates-Trainings. Der Grundsatz lautet: Spannung beim Ausatmen, Entspannung beim Einatmen.
▶️EINATMUNG
Wenn du einatmest dehnt sich dein Bauch in alle Richtungen aus, wie ein Ballon der sich mit Luft füllt.
▶️AUSATMUNG
Beim Ausatmen baust du schrittweise Spannung auf: Zieh die Rippen nach unten zum Bauchnabel, den Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule und den Beckenboden nach Innen.
▶️TIPPS
– Leg die Hände auf die Rippen und spür, wie die Hände sich beim Ausatmen zueinander bewegen.
– Stell dir vor, du schnallst den Gürtel ein Loch enger beim Ausatmen und lockerst ihn wieder beim Einatmen.
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