Pilates Basics – Teil II: Haltung
Dieses Video vermittelt dir kurz und knapp einige wichtige Vorkenntnissen zum Pilates-Training. Damit bist du gut gerüstet für meine Pilates-Stunden.
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▶️NEUTRALE LENDENWIRBELSÄULE
Die Lendenwirbelsäule soll im Pilates nie im Holzkreuz sein und nur in bestimmten Übungen gerundet. In der Regel ist sie neutral.
Das hängt von der Position des Beckens ab: Ist dein Becken nach vorn gekippt, bist du im Holzkreuz. Ist es nach hinten gekippt, wird deine Lende rund. Neutral ist dazwischen. In Bauchlage musst du das Becken nach hinten kippen, um das Hohlkreuz aufzuheben.
▶️FLACHE SCHULTERBLÄTTER
Lass die Schultern nicht nach vorne runter hängen, sondern veranker die Schulterblätter flach auf dem Rücken. Das heisst nicht, dass du die Schultern krampfhaft nach hinten ziehen sollst. Richte dich einfach ein bisschen mehr auf.
▶️LANGER NACKEN
Mach ein Doppelkinn, um deine Halswirbel zu entlasten. Das ist besonders in Bauchlage wichtig: Doppelkinn, Blick nach unten, langer Nacken.
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