Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? Выпуск 45 «Когда твой тренер - доктор»
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-...
Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begov...
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:11 - Что такое правильное дыхание во время бега? Диафрагмой или животом?
Дыхание на шаг - вдох, шаг – выдох, или вдох на два/три шага и так же выдох?
00:07:41 - Помогают ли бегу тренировки по задержке дыхания, например по апноэ таблицам, по которым тренируются фридайверы?
00:15:41 - Меня зовут Игорь - бегун бывший курильщик) Писал вопрос в прошлом выпуске (43-м). Можно сказать, вопрос сериального характера стал. Я задал кардиологу вопрос от Александра по поводу исследований - она лишь сказала, что стоит посмотреть по «таблице коро» насколько я подхожу (не расслышал), и что есть много заметок в профильной литературе о вреде бега. Мой вопрос следующий - при параксизмально тахикардии с сопутствующей желудочковой экстросистолией 1 стадии мне можно бегать? И если да, то насколько ограничивать себя? Мне кажется, что бегать по ощущениям можно.
00:29:40 Не в первый раз слышу от любителей бега и тренеров, что, мол, бегите без напряжения, на низком пульсе, не форсируйте, а скорость со временем придет. Вот я уже бегаю больше трех лет, и да, изменения произошли, вес уменьшился, бегать стал получше. Но я бы не сказал, что от обычных пробежек по часу (около 9-10 км) среди недели, и длительных по 2 часа (в районе 18 км) у меня растут сами по себе скоростные показатели. Я как бегал в темпе около 5 - 6 минут на км, так и бегаю. Лично я считаю, что без темповых и без силовых тренировок скорость сама собой не придёт, а может и объёмы тоже. А как вы считаете?
00:38:15 - Вопрос из серии holy war. :) А как вы относитесь к тренировкам в третьей зоне? Одни говорят, что эти тренировки не способствуют прогрессу. В то же время я слышала про то, что такое распространено в норвежской школе бега. Как наиболее эффективно использовать такие тренировки, и стоит ли использовать вообще? Я такие тренировки очень люблю, потому что это зона "естественного бега". То есть, если забыть обо всём и бежать чисто для себя "в кайф" - с большой вероятностью это будет бег в третьей зоне. Но - вопрос эффективности. Есть ли случаи, когда это не "мусорный бег", а вот прямо то, что надо?
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к этому видео или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Марафон, #Марафонец, #ультрамарафон, #восстановление, #пульсбегуна, #беговыепланы, #дыханиебегуна #пульсовыезоны, #пано
Смотрите видео Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? Выпуск 45 «Когда твой тренер - доктор» онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор 26 Август 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 1,20 раз и оно понравилось 8 людям.