Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? Советы тренера про пульсовые зоны для бега
Как самому определить свои пульсовые зоны без тредмил теста? Какой пульс должен быть при тренировках? Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой сердце работает наиболее эффективно?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 54 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Лекция про пульсовые зоны • Выпуск 8 «Посоветуйтесь с врачом», ил...
📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»?
00:00:52 - Как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов?
00:11:34 – Ситуация: бегу в определенной пульсовой зоне. Со временем пульс начинает расти, я сбавляю темп, чтобы остаться в целевой зоне, но замечаю, что когда стараюсь сбавлять темп, мне бежится труднее. Легче бежать, когда пульс выше. Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно? Или это просто искаженное восприятие, и чем меньше пульс, тем должно быть легче?
00:17:05 - Почему когда бегаешь ускорения и догоняешь пульс, например, до 180 ударов в минуту - тебе тяжело. А когда бежишь ровно с пульсом 180, то кажется, что готов так бежать вечно?
00:20:14 - Вопрос про тренировки в третьей зоне: даже в случае, если они не эффективны для прогресса, позволяют ли они хотя бы остаться на плато, не скатиться в регресс?
00:27:35 - Есть средних ттх здоровый человек, который любительски занимается с удовольствием всей подряд цикликой - бегает по 10-15 км типа раза три в неделю, лыжит зимой, плавает, гребет байдарку, катается на роликах / играет в хоккей, немножко лазает, катает на велике постоянно (на работу и домой). Купил часы, и выяснил, что только бег из всего этого набора активностей сразу поднимает пульс под 160-170 и там его и оставляет, при этом по ощущениям не тяжело. На велосипеде не выше 120 в горку на тяжелой передаче, на роликах вообще как в покое. Почему так? Бег для среднего любителя автоматически сильно энергозатратнее всего остального? Бег может указать на какие-то специфические проблемы с сердцем?
00:32:27 - Можно ли по пульсовым зонам (выданным тредмил-тестом) определить «принадлежность» бегуна к той или иной дистанции? Нужно ли это делать, если желание бегуна не совпадает?
00:42:30 - Иногда катаю с детьми или бегаю не торопясь. Кажется, что если бы катил один, успел бы туда и обратно, и даже было бы быстрее и легче. Почему так? Можно ли из таких тренировок извлечь пользу?
00:47:45 - Увидел на часах у друга VO2max = 56. Его темп на соревновательной десятке 5:05. (50 минут за 10 км). Я десятку пробегаю минут за 46. При этом мне Гармин заявляет, что мой VO2max = 48. Что это может значить?
00:54:34 - Насколько я понял, неплохим индикатором того, в каком режиме ты бежишь, может быть пение. Оно задействует и дыхание, и мозг (память), соответственно, если понимаешь, что больше не можешь петь, можно сделать вывод, что ты подобрался к границе аэробной зоны. Понятно, что регулятор нечёткий, но насколько это вообще может работать?
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
#Элконин, #Александр_Элконин, #ОнлайнТренер, #ОнлайнТренировки, #тренерпобегу, #Тренеронлайн , #ERA.RUN, #ERA, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #пульс, #ПульсовыеЗоны, #ФизиологияБега, #ТредмилТест, #ПАНО, #АнаэробныйПорог, #МПК, #АэробнаяЗона, #VO2max , #ПульсБегуна, #ОптимальныйПульс, #ЧСС, #ЧастотаСердечныхСокращений, #МаксимальноеПотреблениеКислорода,
Смотрите видео Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? Советы тренера про пульсовые зоны для бега онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор 29 Октябрь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 3,87 раз и оно понравилось 12 людям.