Вопросы, которые тренер задает себе. Выпуск 44 «Когда твой тренер - доктор»
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-...
Беговые сборы в Турции: https://era.run/camps/programma-begov...
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:18 - Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?
00:09:23 - Если сегодня не пошло, имеет ли смысл сделать эту тренировку в другой день на этой неделе вместо рекавери или дня отдыха?
00:13:03 - Что делать, если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
00:20:16 - Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
00:26:06 - Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
00:29:42 - Есть концепция восстановительного бега на низком пульсе 120 ударов/минуту. Умение бегать на низком пульсе относится только к медленному восстановительному бегу? Или следует на обычной 10-12 км пробежке (речь не идёт об интервалах или беге в горку), стараться придерживаться пульса 120? Что вообще вы думаете о концепции бега на пульсе 120? Василий Парняков полагает, что умение 30 минут продержаться на пульсе 120 - это база, начиная с которой возможны дальнейшие тренировки и прогресс. Насколько он прав/не прав?
00:35:41 - Пару дней назад пробежал трейл 20 км. На второй день появилась боль в ступне, при ходьбе, посередине. Если ходить на пятке или на носке, ближе к большому пальцу, боли нет.
Боль при ходьбе не проходит уже 3 день. Не падал, в день соревнований боли не было. Нога не опухшая. Стоит ли переживать? Есть способ лечения, например мазь?
00:44:00 - Много говорится про восстановительный бег, и что плавание тоже может его заменить. А ходьба - она почему не приходит как первое в качестве восстановления? Как нагрузка на низком пульсе. Можно ещё и с палочками: мы и пульс слегка повысим, чтобы имитировать пульс при беге (все же при ходьбе пульс пониже), и нагрузку на руки дадим.
00:50:42 - Сегодняшняя тренировка мне далась очень тяжело) На прошлой неделе ускорения по 200 я сделал - терпимо, а сегодня после первого ускорения на 200 четырехглавые мышцы сказали, что больше не хотят. Пульс с трудом догоняю до 180, но не могу быстрее бежать, сил нет. Ускорения по 400: первые 3 еле смог пробежать, в области печени закололо, на последнем повторении решил чуть послабее побежать и кое-как дожал, причем пульс еле поднял выше 180. При отдыхе пульс падал довольно быстро, но состояние такое странное: пульс 124, а я готов лечь на землю и остаться тут) сейчас ноги болят. Могло это быть из-за того, что я за час до тренировки сделал 100 приседаний? После приседаний я не чувствовал усталость или слабость в ногах.
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к этому видео или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Тренер обещает отвечать каждую субботу до тех пор, пока вопросы не иссякнут.
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Кэмп, #Предстартовый_кэмп, #Соревнования, #Марафон, #Марафонец, #ультрамарафон, #восстановление, #пульсбегуна, #беговыепланы, #медленныйбег #пульсовыезоны, #беговыетравмы
Смотрите видео Вопросы, которые тренер задает себе. Выпуск 44 «Когда твой тренер - доктор» онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор 19 Август 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 44 раз и оно понравилось 4 людям.