Лайфхаки на забегах: от полумарафона до ультратрейла. Соревнования по бегу для любителей
Как шоссейному бегуну выбрать дистанцию трейла? Как подготовить сознание к галлюцинациям на длинной гонке? Стоит ли бежать два полумарафона подряд?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 50 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Выпуск записан 30.09.23 на горе Акдаг (1324 м) в Каппадокии (Турция).
Таймкоды ниже.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тема выпуска: «Подготовка к соревнованиям от полумарафона до ультратрейла»
00:01:44 - Как (и имеет ли смысл) учитывать результаты шоссейных забегов при выборе дистанции трейла начинающему? Очевидно, что 20 км по шоссе это не 20 км в горах или лесу, но как можно "конвертировать" дистанции? Там же появляется еще куча факторов, таких как набор высоты, сама высота относительно уровня моря, поверхность и т.д.
00:05:03 - Насколько целесообразно работать над техникой бега, когда предстоит бег в течение 30 часов?
00:09:25 - В следующем году планирую пробежать свой первый марафон, Белые ночи в Санкт-Петербурге. За сколько дней лучше прилететь на ночные соревнования? Я из Новосибирска, разница с Санкт-Петербургом 4 часа плюсом. Получается, марафон будет проходить 29 июня (суббота) в 22:00 (по моему времени в нск это будет 30 июня 02:00). Думаю, прилететь в пятницу 28 июня, получить стартовый и отдыхать весь день до вечернего старта. И про время стартов на трейлах тоже интересно услышать ваше мнение. Есть ли какие-нибудь способы к этому подготовиться? Когда старт в час или три ночи? Как лучше провести день до этого?
00:15:23 - Как подготовить своё сознание к галлюцинациям, возникающим на многодневных забегах из-за недостатка сна? Как убедить себя в том, что с тобою всё хорошо, и надо двигаться к финишу, а не паниковать?
Расскажите подробнее, как появляются галлюцинации, когда они проходят - когда стоит паниковать, а что есть варианты нормы?
00:23:30 - А стоит ли попробовать пробежать два полумарафона подряд? Есть слот на полумарафон "Моя столица" на 1.10., а 8.10 будет " Осенний гром". Есть шанс за неделю нормально восстановиться?
00:32:01 - Какие самые необычные случаи побед в соревнованиях по бегу известны Александру?
00:36:22 – Отношение Александра ко всяким экстримам на стадионе и в парке. 24 часа по кругу, 48 часов, 3100 миль в Union Park NY, Backyard и прочее. И отдельно - про TOR (TOR DES GÉANTS) и MDS (MARATHON DES SABLES).
00:43:40 - Типология бегунов-любителей: а) сами типы, б) диагностика, в) специфика тренировочного процесса под каждый тип.
00:52:20 – Прошу сделать отдельный эфир про физиологию с точки зрения "почему мы созданы для бега", "что позволяет нам бегать" как так вообще получилось, что двуногие твари могут бежать тысячу км если сильно надо?
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run.
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #выносливость, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Соревнования, #Беговыесоревнования, #Марафон, #Марафонец, #Каппадокия, #Галлюцинациибегуна, #многодневныегонки, #экстремальныесоревнования,
Смотрите видео Лайфхаки на забегах: от полумарафона до ультратрейла. Соревнования по бегу для любителей онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор 30 Сентябрь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 42 раз и оно понравилось 3 людям.