Правда ли, что бег лечит диабет и другие болезни? Советы тренера - как на бегу сохранить здоровье.
Как бегать с сахарным диабетом? Как соотнести тренировки с вакцинацией? Что происходит с артериальным давлением бегуна? Сколько часов нужно на восстановление?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 53 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappado...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и другими болезнями?
00:02:11 - Мне 54, сегодняшний вес 73, рост 185. Полтора года назад поставили диагноз сахарный диабет второго типа (СД2), собственно, из-за этого начал сначала ходить, а затем бегать (до этого был очень далек от любой физической активности, вес был 110 кг). Вероятно, я теперь один из тех, кому удалось победить сахарный диабет питанием и физнагрузками + метформин в первый год (сейчас и без него HbA1c 5.6-5.8). На дистанциях добился неплохих для себя результатов (десятка за 52 минуты), но есть проблемы с прогрессированием: на интервальных тренировках "со всей дури" могу пробежать от силы 200 метров, а дальше - там, где нормальным людям достаточно те же 200м пробежать трусцой для восстановления, мне требуется идти пешком минуты 3-4. Что это - недостаточно развитая силовая выносливость или продолжающаяся проблема с поступлением глюкозы в миоциты? Надо ли как-то корректировать интервалку?
00:09:47 - На темпе 6м/км пульс 165 ударов в минуту, на котором мне вполне комфортно. На соревнованиях не редкость пульс 175-180, которые могу держать около получаса. Но там тяжко уже конечно - не могу задержать дыхание даже на глоток воды. Врачи говорят, что я хожу по очень тонкому льду. Ваше мнение? Нужно ли как-то смещать пульсовые зоны в сторону увеличения, если 160 - разговорный темп?
00:14:44 - После одной из пробежек решил "закрепить" результат 30 приседаниями в виде бёрпи без отжимания. То есть приседания, соединенные с прыжками вверх на месте. После этого начали потягивать связки между стопой и щиколоткой. Не прямо болеть, все терпимо, просто потягивает - не бегаю толком уже 7 дней - легкие пробежки по 500-600 метров были 2 раза. Значит ли это, что "потянул" связки? Стоит еще подождать? У меня в целом первый раз такое за все 4 года, как бегаю.
00:20:01 - Как соотнести тренировки с вакцинацией? Врачи говорят "три дня перерыва в физнагрузках". Насколько это оправдано? Потому что если заранее известно, когда прививка, то можно заранее предупредить тренера и модифицировать план. А если давно ожидаемую вакцину предложили достаточно внезапно?
00:25:47- Что происходит с артериальным давлением бегуна? На средних, на высоких нагрузках? Сразу после? Проводились ли об этом исследования? Нужно ли бегуну специально следить а давлением?
00:37:44 - Ситуация: график работы ненормированный, случается не запланированная работа, которая плавно переходит в ночную, вплоть до 32ч. без сновИдения.
Выходить на тренировку бывает тяжело даже на следующее утро, после 20 часов сна, состояние крайне уставшего человека.
Вопрос: сколько часов необходимо для восстановления, на каждый пропущенный час сна?
00:44:50 - Есть ли исследования относительно уровня МПК, который может достичь практически любой человек? Понятно, что все люди разные, но определённого уровня, необходимого для выживания, должен суметь достичь любой представитель вида. Есть ли понимание этих границ, доступных всем смертным, не обладающим генетикой и талантами топовых бегунов?
И правда ли, что при должной упоротости каждый может достичь уровня КМС?
00:56:07 – Предлагаю сделать лекцию или цикл лекций на темы мышц в беге. Какие мышцы на что влияют и что будет если развивать или не развивать их? Например, на что влияет четырехглавая и что улучшится, если ее тренировать, а что ухудшится (а может и улучшится) если не тренировать спину, например и т.д.?
Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
#Элконин, #Александр_Элконин, #ERA.RUN, #ERA, #Бег, #Тренировки, #Восстановление, #Физиология_спорта, #Сборы, #Беговые_сборы, #Онлайн_тренер, #Онлайн_тренировки, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Соревнования, #Беговые_соревнования, #Марафон, #Марафонец, #беговой_кэмп, #диабет, #сахарный_диабет, #физиология_бега, #вакцинация, #анатомия_бегуна, #мышцы_бегуна, #МПК, #сон, #связки, #восстановление
Смотрите видео Правда ли, что бег лечит диабет и другие болезни? Советы тренера - как на бегу сохранить здоровье. онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор 21 Октябрь 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 86 раз и оно понравилось 4 людям.