🍐 Комплекс упражнений для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы.

Published: 27 September 2023
on channel: Кинезиоцентр в Екатеринбурге - видео для здоровья.

2,792

118

Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. ▶ 🌍 https://short.clinic/3knz-2 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре.

Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре:
https://short.clinic/knz-price

🔵🔵🔵

Программа развития детей от 7 месяцев до года:
   • 👶 Комплексная программа развития дете...

Программа «Красивая осанка»:
   • 🚶 Красивая осанка - программа лечения...

Комплексная программа снижения веса:
   • 🔥 Комплексная программа снижения веса...

Не пропустите новое интересное видео! Подпишитесь на канал Кинезиоцентра: https://short.clinic/kinez-subscribe

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! C вами Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра. Сегодня мы с вами выполним простые, доступные упражнения для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы.

0:16 → Итак, для выполнения первого упражнения растяжки грушевидных мышц нам потребуется коврик, либо любая удобная поверхность на полу, исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Начинаем произвольно с любой ноги. Закидываем ногу на колено второй ноги, подготавливаем руки и одну руку мы просовываем в треугольник, который образовался из согнутой ноги. Подхватываем себя за колено противоположное. Также подхватываем второй ногой, второй рукой ногу, ложимся и притягиваем ведро к себе на выдох. В этот момент вы почувствуете сильное натяжение в грушевидной мышце. Натяжение должно быть терпимым, никаких болезненных ощущений, кроме чувства нормальной растяжки мышц, испытывать вы не должны. Если все нормально, медленными движениями подтягиваем ногу к себе, тем самым постепенно увеличивая степень растяжения мышцы. Когда почувствуете, что мышца дальше уже не может тянуться, зафиксируйтесь и дышите спокойно. Расслабляйтесь, дайте мышце растянуться. Суммарно тратим на это упражнение на одну ногу не более одной минуты. После этого плавно опустились и повторяем то же самое на другую сторону. Закидываем голень на колено противоположной ноги, просовываем одну руку в треугольник, вторую руку обхватываем снаружи. Ложимся и прижимаем к себе. Выполняем от 1 до 4 повторений на каждую ногу.

2:36 → Для выполнения следующего упражнения вам нужно сесть и расположить нижние конечности в форме половины свастики. Таким образом, чтобы углы составляли 90 градусов.И в этом положении мы полностью разворачиваем корпус на ту ногу, которая у нас находится напротив грудной клетки. И наша задача будет вытянуться вперёд, по мере вытяжения мы будем чувствовать усиление растяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы, и затем сдвинуться в сторону свастики. Итак, вытягиваемся, чувствуем натяжение, и смещаемся в сторону свастики. Всё, почувствовали натяжение, зафиксировали и вернулись обратно. Вернулись обратно, натяжение, вернулись обратно, обратно. По мере привыкания можем остаться в положении смещения в сторону свастики и зафиксировать растяжение. Фиксируемся не более, чем на 15-20 секунд, выходим из этого положения, разворачиваемся в другую сторону и выполняем то же самое на другую ногу. Вытяжение, фиксация, смещение в сторону свастики, фиксация растяжения, возвращаемся. Выполняем от одного подхода на каждую сторону до четырёх.

4:10 → Для выполнения следующего упражнения принимаем следующее исходное положение. Вытягиваемся, одну прямую ногу вытягиваем назад, вторая нога оказывается под грудью, и в этот момент мы выворачиваем голень, то есть немного в сторону, то есть к центральной линии корпуса. И в этом положении ещё максимально вытягиваем прямую нижнюю конечность и вытягиваемся вперёд. По мере того, как вы вытягиваетесь и ложитесь грудью на бедро ноги, которое осталось снизу, вы чувствуете усиление натяжения в ягодичной области в районе грушевидной мышцы. Зафиксировались в этом положении и расслабляемся. По мере того, как вы почувствуете, что мышца приспособилась, можно приподняться, ещё сильнее вывернуть голень, тем самым увеличив угол и рычаг натяжения, и снова наклониться вперёд. Вы снова почувствуете усиление растяжения. Фиксируемся в этом положении не более минуты и меняем сторону на противоположную. Нога вытянута, вторая нога под грудью, голень разворачиваем к центральной линии тела и вытягиваемся. Выполняем от 1 до 4 повторов на каждую ногу. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы.

Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист

🌍 Официальный сайт: https://www.kineziocentre.ru

🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38

📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02

🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00

Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
https://vk.com/kineziosentr_akadem

🔴 Одноклассники:
https://ok.ru/group/70000002087847

🔴 Rutube:
https://rutube.ru/channel/30599763/

🔴 Дзен:
https://dzen.ru/id/641c2f82f676931059...

Подготовлено Кинезиоцентром совместно с https://youupvideo.ru

#грушевиднаямышца , #растяжкагрушевидноймышцы , #Кинезиоцентр

//3КНЗ.2

Имеются противопоказания необходима консультация специалиста

Watch video 🍐 Комплекс упражнений для растяжки грушевидной мышцы. Упражнения для растягивания грушевидной мышцы. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Кинезиоцентр в Екатеринбурге - видео для здоровья. 27 September 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 2,792 once and liked it 118 people.

9,493

313