🤜 Если немеют руки сделайте эту зарядку, супер эффективно. Зарядка если немеют руки. 12+

Published: 24 July 2023
on channel: Кинезиоцентр в Екатеринбурге - видео для здоровья.

2,098

170

Зарядка, если немеют руки. Пять минут вашего времени, чтобы чувствовать себя лучше. ▶ 🌍 https://short.clinic/2knz-7 ◀ - узнайте подробнее о Кинезиоцентре, лечение без лекарств и таблеток.

🔵🔵🔵

Простые упражнения от боли в шее и голове:
   • Video

Упражнения для кистей, лучезапястного сустава и предплечья:
   • 👐 Упражнения для кистей, лучезапястно...

Правильный фитнес – результат без изматывающих тренировок:
   • 🤸 Правильный фитнес Екатеринбурге – р...

Смотрите другие видео - упражнения - Подписывайтесь на канал Кинезиоцентра: https://short.clinic/knz-subscribe

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

0:35 → Итак, во-первых, отложите ваш смартфон и гаджеты, опустите руки вниз вдоль туловища, раскройте грудную клетку, выпрямите спину и выполняем движение подъём плечевых суставов вверх, желательно на выдох. Выполняем в плавном темпе, для того, чтобы вы почувствовали сокращение мышц от верхнего края трапециевидных мышц, так как они сжимаются и выдавливают из себя застойную кровь. Зарядка если немеют руки.

0:42 → Выполняем по желанию от 10 до 30 повторений, после этого мы немножко усилили кровообращение, можно сделать классические вращения, при вращениях стараемся максимально раскрыть грудную клетку и соприкоснуть лопатки друг с другом. Также можно выполнить от 10 до 30 повторений, уже к этому моменту вы явно почувствуете облегчение вашего состояния.

1:20 → После этого нужно включить и активизировать мышцы шеи. Упражнения если немеют руки. Итак, простое упражнение, опускаем голову вниз, прижимаем подбородок к шее и в этом положении поднимаем голову вверх, снова опускаем вниз и поднимаем вверх, подбородок прижат. Выполняем от 10 до 20 повторений, не более.

1:42 → Далее упражнение очень простое, плавно опускаем голову в сторону, чувствуем натяжение мышц боковой поверхности шеи и фиксируем на 5 секунд примерно расслабление. Голова повисела своим весом, растянула мышцы боковой поверхности шеи и плавно перемещаемся в другую сторону. Также фиксируемся примерно на 5 секунд. Никакого избыточного натяжения, давления испытывать мы не должны. Повторяем по 3-4 раза в каждую сторону. Зарядка если немеют руки.

2:16 → После этого вытягиваем одну руку перед собой, прижимаем к грудной клетке, подхватываем второй рукой под локтевой сустав и производим натяжение мышц задней поверхности средней и верхней части спины, то есть мы чувствуем натяжение по дельтовидной мышце и дальше пошли по вращательной манжете и до линии крепления мышц к позвоночнику. Меняем, в другую сторону фиксируем от 10 до 30 секунд в каждую сторону по самочувствию. Испытывать боль вы не должны, только чувство нормальной растяжки мышц. Отлично, мобилизовали плечевые суставы, мобилизовали лопатки, вращательную манжету. Упражнения если немеют руки.

2:59 → Сейчас одну руку опускаете вниз, она стремится тянется пальцами в пол, вторая рука стремится тянется пальцами в потолок и на выдох тянем и руки, и плечи, соответственно нижнюю руку вниз, верхнюю вверх, вдох, расслабляемся, аккуратно. Выполняем от 10 до 20 повторений, то же самое в другую сторону. Зарядка если немеют руки.

3:34 → Далее, вытягиваем руку перед собой, ладонь смотрит вверх, опускаем пальцы вниз по возможности, подхватываем второй рукой и натягиваем мышцы в этом положении. Почувствуйте натяжение мышцы пальцев, ладони, мышцы предплечья, возможно, мышцы плеча. Фиксируемся на 10-20 секунд и то же самое повторяем в другую сторону. После этого вы почувствуете себя намного лучше и всё-таки друзья, не злоупотребляйте смартфонами и гаджетами. Надеюсь, видео вам понравилось и было полезным. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, записаться на консультацию в Кинезиоцентр можно по ссылке в описании к видео. И помните, Мастерская Аппаратного Движения всегда рада и готова помочь вам справиться с вашими заболеваниями опорным видом аппарата без таблеток, без уколов и операций. Всем вам здоровья! Упражнения если немеют руки.

Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист

🌍 Официальный сайт: https://www.kineziocentre.ru

🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38

📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02

🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00

Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
https://vk.com/kineziosentr_akadem

🔴 Одноклассники:
https://ok.ru/group/70000002087847

🔴 Rutube:
https://rutube.ru/channel/30599763/

🔴 Дзен:
https://dzen.ru/id/641c2f82f676931059...

Подготовлено Кинезиоцентром совместно с https://youupvideo.ru

#немеютруки , #Зарядкаеслинемеютруки , #Кинезиоцентр

имеются противопоказания необходима консультация специалиста

//2КНЗ.7

Watch video 🤜 Если немеют руки сделайте эту зарядку, супер эффективно. Зарядка если немеют руки. 12+ online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Кинезиоцентр в Екатеринбурге - видео для здоровья. 24 July 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 2,098 once and liked it 170 people.

206