ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ
00:00 Вступление
00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, "депрессия"
проблемы со сном и аппетитом
03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол
07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами)
что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает?
12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю
16:10 3 упражнение: полуулыбка
18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию
"Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь" - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере.
Мы сейчас все истощены, опустошены и устали. Дикая боль, ужас, собственное бессилие вперемежку с маниакальным счастьем от того, что ты еще жив, волны сильных эмоциональных переживаний истощают.Проявляется истощение у всех по-разному - слабость, бессилие вставать с постели по утрам, вялость, снижение концетрации внимания, не можешь ничего сказать, отупел, все дела делаются долго и явно ниже и хуже по качеству, странности с едой, все валится из рук. Вылезают болячки.
Главная мысль этого видео в том, что мы можем управлять своим стрессом и управлять этими волнами (а не стресс управляет нами, пока мы пассивно бесопмощно погружаемся в него), и мы просто обязаны это сделать.
Мы не знаем, сколько сил и на что нам еще потребуется. Как далеко бежать и как долго. Поэтому силы надо экономить. Не истязать себя болью. Регулировать её.
1. упражнение: список того, что меня радует, успокаивает, дает ощущение стабильности, вызывает грусть, тревогу, полностью вышибает из колеи. Это упражнение поможет вам как раз планировать и регулировать свой стресс, т.е. чтобы себя поднимать или опускать, планировать срывы вниз - гуляйте по этой шкале, делая или не делая что-то.
2. Чтобы привести в порядок хаос в голове и жизни, делаем следующее упражнение
что я утратил - дом, работу, заработок. оплакиваем это.
что у меня есть - жилье, еда, близкий человек рядом. попил чаю.
что я могу (ресурсы) - финансовые, физические, профессиональные, эмоциональные, люди
что я хочу - мечты, цели, планы на будущее в кратко- и долгосрочной перспективе
что я делаю- многим очень сложно трудно разобраться в этом сумбуре, что же им делать, в итоге они застревают между чувством вины и тревогой, бесплодно обдумывая лучшие варианты, и в итоге вообще ничего не делают.
3. полуулыбка
4. разговор с близкими - многие замыкаются, особенно в условиях скученности, и варятся в себе. Качественное общение поможет вам дистанцироваться от своих "загонов", отвлечься от них, отнестись к ним с большей критикой, сравнив их с переживаниями другого человека, и помочь близкому проговорить свой опыт.
__________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo:
https://vimeo.com/strl
Мой инстаграм:
/ evgeniia.streletskaia
➡ https://vimeo.com/ondemand/muzhtiran
Курс "мужья-тираны" на Vimeo. Можно покупать отдельные видео (по одному) или весь курс целиком
➡ • ПСИХОЛОГИЯ ТИРАНА(психопата): УЛЬТИМА... первое видео из курса "мужья-тираны"
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin: bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w
4. / strelochka
Watch video ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Евгения Стрелецкая 06 April 2022, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 494,640 once and liked it 19 thousand people.