ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ВО ВРЕМЯ В0ЙНЫ и ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
ВНИМАНИЕ! ЧЕРЕЗ УКАЗАННЫЕ МНОЙ РЕСУРСЫ ПЕРЕВОД МОЖНО СДЕЛАТЬ БЕЗОПАСНО ДАЖЕ ИЗ РОССИИ, ПАТРЕОН НИКАК НЕ ПРИВЯЗАН К УКРАИНЕ!!! ПАТРЕОН - США.
/ strelochka
bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w биткоин-кошелек
0x1219933b00Fd95A6e56FF026A9F3c2FA40Ab7756 эфир
на патреоне я сделала специальную пометку "НА МИР❤️", там есть три уровня - 5, 50 и 500 долларов. Можно скинуть однократно (быть патроном 1 месяц) и потом отписаться от патронажа.
00:00 Вступление
01:24 Снятие шока через физические техники
10:39 Радикальное принятие реальности
15:30 Улучшение настоящего момента
19:46 Выводы
I. СНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ И ГОРМОНАЛЬНЫХ КОМПОНЕНТОВ ШОКА/СТРЕССА/ПАНИКИ/ТРЕВОГИ
При мощной внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Их избыток в крови создает комплекс явлений: паника, тревога, хаотичное дезорганизованное поведение, смиренный паралич, снижается способность к концентрации внимания, возможность рационально мыслить и принимать правильные решения, дрожь в теле, головная боль, отсутствие жажды и аппетита и др.
Снимать эти явления необходимо через тело до тех пор пока уровень тревоги не снизится с 8-9-10 до 7.
1) Рефлекс ныряльщика - положить на лицо холодное мокрое полотенце и задержать дыхание на 15-30 секунд либо опустить лицо в раковину/тазик с холодной водой.
2) Усиление дрожи - при возникновении озноба, дрожи нужно усилить их, стряхивая либо попросить вас сильно потрясти.
3) ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
Чтобы справиться с острым приступом тревоги:
1 – Найдите глазами 5 вещей, на которые вам приятно смотреть. Назовите вслух. Прислушайтесь, пока не услышите 5 звуков. Унюхайте 5 запахов (можно специально нюхать вещи). Ощупайте рукой 5 предметов. Назовите 5 ощущений в теле. Повторяйте заново. Все называйте вслух.
2 – Обратите внимание на то, как вы дышите. Ничего не меняйте, не надо делать дыхание ровным или глубоким или еще каким-то. Просто послушайте ваше дыхание. Теперь вдыхайте как обычно, а выдох делайте медленнее, чем обычно.
4) Физическая нагрузка - приседания, отжимания, качать пресс, ходьба как можно больше при возможности.
II. РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ
Это полное, абсолютно полное безраздельное принятие всех самых обескураживающих и неприглядных аспектов своей жизненной ситуации на уровне мозга, чувств и тела. Это не отрицание, не оправдание, не сожаление, а полное принятие. Когда ты понимаешь, что твои родственники могут умереть или уже умерли, ты оказался мелкой пешкой, это несправедливо, ты страдаешь, ты все потерял, с тобой случилось худшее. Твоего мужа могут убить, у тебя не будет работы и денег, в будущем тебя ждут только разрушения в ближайшее время и т.д.
III. УЛУЧШЕНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА.
Психике нужно отдыхать, чтобы интегрировать полученный военный опыт. В этот момент вы временно можете перейти в режим "жизни" из режима "выживания", когда опасность миновала. Сделать это можно за счет
прошлого - приятные воспоминания, погружение в те моменты, которые делают вас вами. Вспомнить любимые места, досуг, музыку, книги, общение с любимыми людьми, все, что делает вас вами.
настоящего - порадовать себя через органы чувств (вкусная еда, приятная музыка, горячий душ, смех и радость, юмор, общение с любимыми близкими).
будущее - мечты и планы на будущее, поиск своей роли в происходящем, придание смысла ситуации.
Сейчас наши жизни разрушены. И от этого очень больно. говорят, войны - это естественная часть процесса жизни, это естественный отбор. Но как признать это в себе? Когда ты уже не центр всей жизни, а малюсенькая былинка, которую уже давным-давно смело и смело даже её индивидуальность. Смерть слишком близко. А иногда можно и не умереть, но лишиться жизни все равно. Мы все те, кто пострадал, уже не будем прежними. ЭТА БОЛЬ НЕВЫНОСИМА. Потому что невыносима степень неопределенности за будущее. Невыносима безысходность. И твоя малость. И все, что ты знал, больше не работает. Сейчас эта жизнь невыносима, но это может быть даже гораздо больше и есть жизнь, чем " жизнь", к которой мы привыкли. Иногда жизнь не такая как мы хотим. Но мы можем познать её непосредственным восприятием того, что в ней с нами происходит. И пока мы еще сейчас не умерли, в руках каждого из нас есть власть, сила долг и смелость сделать так, чтобы когда-нибудь жизнь была только – рождение, детство, радость, бесхитростность, утехи, безопасность, природа, любопытство, познание, любовь.
____________________________________________
https://vimeo.com/strl
➡ https://vimeo.com/ondemand/muzhtiran курс "мужья-тираны"
/ evgeniia.streletskaia
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. / strelochka
Watch video ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ВО ВРЕМЯ В0ЙНЫ и ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Евгения Стрелецкая 06 March 2022, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 418,937 once and liked it 31 thousand people.