Программа тренировок на массу 2 раза в неделю для мужчин. Советы для начинающих
Советы для начинающих и профессионалов, как заниматься на массу 2 раза в неделю. Программа на 2 дня для мужчин: какие упражнения делать в зале, сколько подходов и повторений.
Смотрите видео до конца, ставьте лайк и делитесь с друзьями! Вам огромная благодарность.
1–й день тренинга
1. Жим штанги в положении лежа на наклонной скамейке — 3 подхода по 8 повторов в каждом
2. Жим гантелей в положении лежа на наклонной скамейке — 2 подхода по 10-12 повторов в каждом
3. Разводка гантелей — 2 подхода по 12 повторений в каждом
4. Жим штанги в положении стоя — 3 сета по 8 повторов в каждом
5. Тяга штанги в направлении подбородка, хват широкий — 2 подхода по 10 повторений в каждом
6. Молотки — 2 подхода по 12 повторов в каждом
7. Жим в положении лежа, хват узкий — 2 подхода по 10 повторов в каждом
8. Французский жим лежа — 2 подхода по 10 повторов в каждом
2–й день тренинга
1. Подтягивание — 2 подхода с максимальным количеством повторов
2. Тяга штанги в наклонном положении — 2 подхода по 8 повторов в каждом
3. Тяга верхнего блока — 2 подхода по 8-12 повторов в каждом
4. Тяга нижнего блока в направлении пояса — 2 подхода по 12 повторов в каждом
5. Приседания с гантелями — 3 подхода по 8 повторов в каждом
6. Жим ногами в тренажере — 2 подхода по 10 повторов в каждом
7. Выпады в движении с гантелями — 2 подхода по 10 повторов в каждом
8. Скручивания на римском стуле — 2 подхода по 10 повторов в каждом
Содержание:
Вступление – 00:00
Как эффективно набирать мускульную массу – 01:00
Программа тренировок на массу 2 раза в неделю – 02:55
#бодибилдинг #тренировканамассу #программатренировок #какнабратьмассу
Watch video Программа тренировок на массу 2 раза в неделю для мужчин. Советы для начинающих online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Евгений Есипович 17 April 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 2,591 once and liked it 67 people.