Вот что будет с вашим телом от Табаты каждый день (Удивительно)
Смотрите видео про то, как растут мышцы здесь - • Каждый спортсмен должен знать это: Ро...
Если вы хотите быстро похудеть, либо улучшить вашу физическую форму, то регулярные занятия табата будут для вас отличным способом. В этом видео я расскажу вам о том, что такое табата, как ее делать и какой эффект она вам принесет, если регулярно ее практиковать.
Японский физиолог, доктор наук, Изуми Табата в 1996 году занимался активными исследованиями по тому, как повысить выносливость спортсменов. Так что, как мы с вами видим, табата названа в честь ее создателя и идейного вдохновителя. Так вот. Две группы испытуемых тренировались по разным системам. Первая группа работала пять дней в неделю по одному часу. А вторая группа работала четыре дня в неделю по четыре минуты. Весь эксперимент продолжался 6 недель. И через этот срок посмотрели результаты. Первая группа хорошо улучшила свои аэробные показатели, то есть степень выносливости сердечно-сосудистой системы. Но вот их анаэробные показатели, то есть вот мышечные, остались практически без изменений. Но вот вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей как их аэробной, так и анаэробной систем.
То есть эксперимент очень хорошо показал тот факт, что табата здорово тренирует наше сердце с сосудами и мускулатуру одновременно. И с тех пор Изуми Табата стал автором более 100 научных статей, которые публиковались в известных спортивных изданиях.
Современное понимание табата-тренировка представляет из себя следующее. Мы даем 20 секундную максимальную нагрузку, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем этот цикл 8 раз. И несложно посчитать, что весь табата-раунд состоит у нас из четырех минут. Причем за эти 4 минуты мы должны выложиться на все 100 и очень хорошенько так устать. И да, нагрузка должна быть силовая, быстрая, резкая и взрывная. Так что можно сказать, что, фактически, это своеобразная интерпретация высокоинтенсивного интервального тренинга.
Еще раз для закрепления. 8 раундов по 30 секунд каждый. И каждый из раундов состоит из 20 секунд интенсивной нагрузки и 10 секунд отдыха. Конечно же, отдых нам необходим, потому что иначе наше сердце просто не выдержит.
#Табата #Тренировка #Спорт
Watch video Вот что будет с вашим телом от Табаты каждый день (Удивительно) online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user ПРОГРЕСС 21 September 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 82,899 once and liked it 2.7 thousand people.