Подтягивания: 7 частых ошибок, которые сводят на нет все старания
Смотрите видео как увеличить количество подтягиваний: • Как подтягиваться 30 раз и больше? (В...
На первый взгляд подтягивание кажется очень простым движением. Ну что там сложного? Вот перед тобой турник, взялся руками и просто поднимай свой корпус – и будет тебе счастье. Но так ли на самом деле все просто? Конечно же, нет. А дело в том, что люди очень часто допускают большое количество технических ошибок в выполнении этого движения, а потом удивляются, почему нету прогресса. И в этом видео я собрал основные ошибки, о которых многие люди даже не догадываются, и которые гробят ваш результат.
Ошибка №1 – когда работа ног, либо любые части нашего тела, которые не относятся к верху. Так вот, ноги должны быть абсолютно спокойны и неподвижны, но и не должны дергаться, помогать подъему, обеспечивать какое-либо раскачивание. А между прочим, этим очень часто грешат именно новички. Они представляют, как будто они вскарабкиваются на турник. Конечно, действительно ногами можно придать импульс и облегчить себе нагрузку, но это не та нагрузка, которую мы хотим делать. Подтягивание у нас идет в первую очередь за счет мышц спины и во вторую очередь за счет мускулатуры рук. И уж никоим образом здесь не должно участвовать все, что ниже пояса, ну, то есть ноги.
Следующая ошибка – это любые резкие движения – рывки, попытка взять наскоком, обязательное правило подтягивание – это плавность хода. Да, плавность может быть разной скорости. Мы можем двигаться быстро, но плавно, без рывков, либо медленно, но тоже плавно, без рывков. Конечно, если мы хотим выполнить какое-то сложное техническое упражнение из street workout – подъем силой, например, - то само это упражнение подразумевает рывок. Это необходимо просто для оптимизации нагрузки, но подтягивания – это совершенно другая история, потому что какова цель подтягивания? Это развить нашу мускулатуру. А какова цель, например, подъема на силу? Это показать нашу технику. Я не против техники. Просто необходимо разделять. Техника отдельно, мускулатура отдельно. Так вот, если мы хотим добиться развитой мускулатуры спины и рук, то только плавный ход.
#Тренировки #Воркаут #Подтягивания
Watch video Подтягивания: 7 частых ошибок, которые сводят на нет все старания online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user ПРОГРЕСС 14 December 2021, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 139,747 once and liked it 4.9 thousand people.