❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓ КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА. ГОРМОНЫ, ДИЕТА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
👩⚕️Очень часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я могу похудеть, но после похудения я постоянно набираю вес, удержать вес не реально для меня».
Давайте обсудим, какие факторы влияют не только на снижение, а еще и на удержание веса.
Если рассматривать наш вес, то имеется КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА, которое регулирует нашу массу тела. Что сюда входит?
✅ ГОРМОНЫ
В зависимости от нашего гормонального фона, то есть уровень гормонов щитовидки, количество инсулина, лептина, пролактина, кортизола, у нас будет совершенно разный обмен веществ.
Для человека с хорошим, высоким уровнем гормонов щитовидки съесть лишнюю конфету не представляет никакой опасности. У человека «все сгорает как в топке», и человек стройный даже без строгого соблюдения диеты.
Гормональный фон мы можем корректировать и приводить в норму.
✅ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Главные витамины и минералы, которые влияют на вес, – это витамин Д, витамин С, В12, фолиевая кислота, цинк, хром, медь, железо, магний. Если у нас имеются дефициты данных витаминов и микроэлементов, у нас повышается чувство голода, мы начинаем переедать и набираем вес.
Для того, чтобы не только снизить, а еще и удержать вес, нам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов. То есть даже после снижения веса мы продолжаем принимать витамины в подобранных врачом дозировках.
✅ ПИТАНИЕ
Если мы соблюдаем здоровое питание на фоне снижения веса, то, чтобы удержать вес, нам нужно продолжать ту же самую стратегию.
Самое главное в долгосрочной перспективе для удержания веса – это адекватное количество усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы и т.д.) и низкоуглеводных овощей.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Если для снижения веса вы ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, то для поддержания веса нам нужна та же самая частота тренировок.
Поэтому, когда вы собираетесь снижать вес, сразу же выбираете ту частоту и интенсивность нагрузок, которую дальше сможете поддерживать для удержания нормального веса.
Если вы совсем не ходите в зал, нет сил / нет времени, то вполне подойдет гимнастика дома как для снижения, так и для удержания веса.
✅ РЕЖИМ
В зависимости от количества и качества сна, отдыха, физнагрузок, банальных бытовых нагрузок (прогулка до магазина, мытье пола, уборка дома), у нас будет совершенно разный вес.
Самое главное, что влияет на вес и на чувство голода – это режим сна и режим отдыха. Поэтому, если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, приведите в норму свой режим. Минимум 6 часов в день нам нужно спать ежедневно, причем желательно в одно и то же время. То есть сохраняем режим в норме.
✅ ГЕНЕТИКА
Генетика влияет на набор веса и на развитие гормональных нарушений, которые способствуют набору веса.
Поменять генетику мы не можем, однако мы можем ее учитывать.
Если у человека имеется генетическая склонность к нарушениям углеводного обмена (диабет второго типа, инсулинорезистентность и ожирение), то в нашем питании мы будем ограничивать усвояемые углеводы, будем убирать лишние перекусы, дабы предотвратить развитие нарушений углеводного обмена.
👩⚕️ Если мы хотим снизить и удержать вес после снижения, то колесо баланса веса нам нужно сдвигать в сторону снижения веса, то есть работать и с гормональным фоном, и с витаминами, и с питанием, и добавлять нагрузки, корректировать режим, при необходимости с доктором подбирать медикаментозные препараты и учитывать при всем этом свою генетику, свою предрасположенность.
И самое главное- продолжать здоровую стратегию поведения не только во время снижения, а еще и во время удержания веса.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Watch video ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓❗️ КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова. online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Ольга Павлова 27 August 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 38,882 once and liked it 3.3 thousand people.