4 Beneficios de caminar después de comer
4 Beneficios de caminar después de comer.
1. Ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre.
Después de comer, los carbohidratos que digerimos se convierten en glucosa, que es una fuente de energía para el cuerpo. Si después de comer no nos movemos mucho, esa glucosa se almacena en el hígado y los músculos en forma de glucógeno para usarla más tarde. Pero cuando movemos el cuerpo caminando, andando en bici, estirándonos o haciendo cualquier otra cosa, activamos nuestros músculos que usan esa glucosa como energía, lo que reduce el pico de azúcar en la sangre después de las comidas.
Como nuestros músculos piden combustible (glucosa) para moverse después de comer, queda menos en la sangre. Así que caminar después de comer no solo ayuda a mantener el nivel de azúcar bajo control, sino que incluso puede ayudar a reducirlo.
hacer actividad física justo después de comer, aunque sea una caminata de dos a cinco minutos, tiene un efecto positivo sobre la hiperglucemia posprandial.
Nota.
La hiperglucemia posprandial es un estado prejudicial en el que la concentración de glucosa en sangre supera los 140 mg/dL (7.8 mmol/L) dos horas después de una comida.
Si no puedes caminar, ponerte de pie en lugar de quedarte sentado o acostado después de comer también te puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, pero no de la misma manera que caminar.
Las personas con diabetes tipo 2 se benefician especialmente de mantener un nivel de azúcar en sangre más equilibrado solo por caminar después de comer.
2. Promueve una digestión más fluida.
Salir a caminar después de comer estimula la digestión. Caminar entre 10 y 15 minutos después de comer ayuda a los adultos que sufren de hinchazón a sentirse menos hinchados. Además, un paseo después de comer puede ayudar a reducir el malestar gastrointestinal, como los gases.
3. Aumenta la circulación.
Caminar después de comer ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto significa que se bombea más sangre a los músculos y al cerebro, otra razón por la que puedes sentirte aún más energizado al caminar después de comer en lugar de permanecer sedentario después de una comida.
Caminar también ayuda a movilizar células madre hacia el torrente sanguíneo. Estas células madre ayudan a sanar y regenerar órganos que necesitan reparación.
4. Mejora el estado de ánimo.
Hacer actividad física después de comer o en cualquier momento del día puede mejorar el estado de ánimo. La actividad física puede aumentar los niveles circulantes de hormonas del "bienestar", incluidas las endorfinas y la dopamina.
Caminar también ayuda a que el cerebro sea más sensible al neurotransmisor serotonina. Con niveles normales de serotonina, es probable que te sientas más tranquilo, más feliz y más equilibrado, y también te resulte más fácil concentrarte.
¿Cuándo deberías salir a caminar después de comer? ¿Importa el ritmo?
Lo ideal es caminar inmediatamente o poco después de una comida, ya que “ayudará a 'quemar' la glucosa en el torrente sanguíneo para evitar picos altos de glucosa que pueden causar picos elevados de insulina y estrés metabólico en el cuerpo”.
Una caminata rápida de 30 minutos después de 15 minutos de haber comido puede mejorar la respuesta glucémica en adultos jóvenes y saludables.
"Si simplemente vas a caminar a un ritmo normal, es decir, no demasiado vigoroso, puedes levantarte inmediatamente después de terminar de comer si lo deseas".
¿Cuánto tiempo debe durar tu caminata después de comer?
Cualquier cantidad de movimiento después de las comidas ofrece beneficios que van desde el control del azúcar en sangre, la mejora del estado de ánimo y el apoyo a la digestión.
Desde caminar 2 minutos después de comer hay beneficios. No te preocupes demasiado por la duración exacta de tu caminata después de comer. No hay un "número mágico" que indique cuánto tiempo o a qué velocidad debes caminar después de comer para obtener los máximos beneficios, ya que cada persona es diferente y la edad y la movilidad pueden marcar la diferencia.
Si recién comienzas a ejercitarte después de cada comida de manera intencional, comienza lentamente y aumenta gradualmente.
Si quieres establecer un punto de referencia específico, puedes caminar durante 30 minutos después de la comida más importante del día o distribuir esa media hora entre dos o más comidas (por ejemplo, puedes caminar 15 minutos después del almuerzo y la cena, o 10 minutos después de cada una de las tres comidas).
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