3 Razones por las que Caminar es mejor que Correr
Caminar es mejor que correr
Caminar o correr
3 razones por que caminar es mejor que correr.
1. Caminar tiene menor impacto en las articulaciones.
Al caminar, el impacto en las articulaciones, especialmente en las rodillas y tobillos, es mucho menor que al correr. Esto se debe a que al caminar siempre hay al menos un pie en el suelo, lo que distribuye el peso de manera más uniforme y reduce la presión en las articulaciones.
Cuando corres, cada vez que tu pie golpea el suelo, el impacto puede ser de tres a cuatro veces tu peso corporal. Esto se debe a la fuerza generada por la velocidad y la gravedad al momento de aterrizar. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg, el impacto en cada paso al correr puede equivaler de 210 a 280 kg de fuerza sobre las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. Esto significa que, si una persona pesa 70 kg, cada pierna puede recibir una fuerza de 210 a 280 kg cada vez que el pie golpea el suelo. Esta fuerza es mucho mayor que la experimentada al caminar, donde el impacto es aproximadamente 1.2 veces del peso corporal. En una persona de 70 kilos sería 84 kilos de impacto.
2. Caminar tiene menor riesgo de lesiones.
Aunque correr es un deporte individual y no de contacto, su alta incidencia de lesiones debido al su práctica repetitiva y al impacto constante lo coloca junto a otros deportes de alto riesgo. Entre el 30% y el 50% de los corredores experimentan una lesión relacionada con correr cada año. Las lesiones más comunes incluyen: Fascitis plantar, Síndrome de la cintilla iliotibial, Tendinitis de Aquiles, Fracturas por estrés, Esguinces de tobillo, Dolor de rodilla, Tendinitis rotuliana y síndrome de estrés tibial.
Correr implica movimientos repetitivos y un mayor impacto, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Caminar, al ser de menor intensidad, disminuye este riesgo. Las lesiones agudas, como los esguinces de tobillo o las caídas debido al impacto repentino, son menos comunes al caminar debido a la menor velocidad y la naturaleza menos intensa de la actividad, y.
3. Caminar es más accesible que correr.
Caminar es más accesible y adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física, sin necesidad de un entrenamiento previo extenso. En contraste, correr requiere un nivel mínimo de condición física y resistencia cardiovascular.
Para algunas personas, especialmente aquellas con problemas de salud preexistentes, lesiones previas, edad avanzada o sobrepeso, puede ser difícil o desaconsejado comenzar a correr sin una preparación adecuada.
Aprender la técnica correcta para correr también puede ser un desafío considerable para aquellos que quieren correr, además para correr y no lesionarte necesitas un calzado especializado, mientras que para caminar necesitas un calzado medianamente deportivo.
En resumen, caminar es preferible a correr para muchas personas debido a su menor impacto en las articulaciones, accesibilidad para todos los niveles de condición física y edades, y la reducción del riesgo de lesiones por practicas excesivas.
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