7 Razones para caminar todos los días Caminar todos los días.
7 razones para caminar todos los días.
1. Mejora la salud cardiovascular.
Se ha demostrado que caminar cada día mejora la salud cardiovascular. Además, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Los cardiólogos consideran que caminar es más cardiosaludable que correr, ya que produce menos desgaste y tiene menor riesgo de lesiones. Se recomienda caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día.
2. Mayor densidad ósea y fuerza muscular.
A medida que envejecemos, es importante tener en cuenta la fuerza muscular y la densidad ósea. La mayoría de las personas mayores tienen osteoporosis porque a lo largo de su vida han sido sedentarias. Caminar, al ser un ejercicio que implica soportar peso, puede ayudar a mantener la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. También tonifica los músculos, especialmente en las piernas y el abdomen.
3. Mejora la digestión.
Caminar todos los días puede mejorar significativamente la motilidad gástrica. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que sufren problemas digestivos, como el estreñimiento. Es importante incluir el movimiento en tu rutina diaria para que el cuerpo se mueva todos los días y mejore su digestión.
4. Mejora la salud de las articulaciones.
Adoptar el hábito de caminar con regularidad puede fortalecer y lubricar los músculos que sostienen las articulaciones. Las personas que padecen artritis suelen ser menos activas físicamente que aquellas que no la padecen. Caminar mejora realmente el funcionamiento físico y reduce el dolor si se padece artritis. También puede reducir el riesgo de sufrir caídas.
5. Mejora la salud mental.
Cada vez que sales al aire libre o caminas en una caminadora, se liberan endorfinas en el cuerpo. Estas son analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Caminar puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión. De hecho, caminar es una actividad social increíble que puede ayudar a mantener bajo control el cerebro y las habilidades de pensamiento. Además, caminar favorece el crecimiento de nuevas células cerebrales.
6. Te ayuda a perder peso o controlarlo.
Caminar puede ser una herramienta sencilla pero increíblemente efectiva si quieres perder peso o controlarlo. Es una forma fácil y natural de quemar calorías. Aunque caminar puede no quemar tantas calorías como ejercicios más intensos como correr o andar en bicicleta, aun así, proporciona una quema de calorías constante que puede acumularse con el tiempo. Además, caminar regularmente puede aumentar la tasa metabólica basal. Una tasa metabólica basal más alta significa que quemas más calorías incluso cuando estás en reposo. Al caminar a paso rápido, puedes ayudar a tu cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para obtener energía, lo que favorece la pérdida de grasa, y.
7. Te protege de varios tipos de cáncer.
La actividad física regular fortalece el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades. Un sistema inmunológico fuerte es capaz de detectar y eliminar células cancerosas antes de que se conviertan en tumores malignos. Las personas mayores de 18 años que hacen 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada están reduciendo el riesgo de tener cáncer. El ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir el cáncer de mama, de colon y otros tipos de cáncer.
Recuerda que caminar no es suficiente para estar 100% saludable; también es necesario realizar ejercicios de fuerza, como levantar pesas.
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