10 tips para mantenerte activo y caminar todos los días
10 tips para mantenerte activo
y caminar todos los días
1. Camina al trabajo:
Si vives a una distancia razonable de tu lugar de trabajo, considera caminar en lugar de usar el auto o el transporte público. Esta es una excelente manera de comenzar y terminar el día con actividad física. Si la distancia es demasiado larga para caminar todo el camino, puedes estacionar más lejos de lo habitual o bajarte del transporte público unas paradas antes para incluir una caminata en tu trayecto diario.
2. Siempre ten tus zapatos de caminar a la mano.
Siempre ten un par de zapatos para caminar en tu automóvil, uno en tu oficina y, si puedes, un par en tu cartera o mochila. Esto te permitirá estar siempre listo para salir a caminar.
3. Haz pausas activas:
Dedica de 5 a 10 minutos cada hora para levantarte de tu escritorio y caminar un poco. Dar una vuelta por la oficina o por tu casa durante tus descansos puede ayudarte a despejar la mente y reducir el estrés, además de contrarrestar los efectos negativos de estar sentado por largos periodos de tiempo.
4. Camina después de las comidas:
Haz una caminata breve de 10 a 15 minutos después de comer. Esto no solo te ayuda a mantenerte activo, sino que también puede facilitar la digestión y estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre.
5. Camina mientras hablas:
Si tienes llamadas telefónicas o reuniones virtuales, intenta caminar mientras hablas. Esto es especialmente útil si pasas mucho tiempo en conferencias telefónicas o videollamadas. Puedes usar auriculares para tener las manos libres y moverte cómodamente.
6. Usa las escaleras:
Opta por las escaleras en lugar del ascensor siempre que sea posible. Subir y bajar escaleras es una excelente forma de ejercicio cardiovascular y fortalece los músculos de las piernas.
7. Camina en tus recados:
Si tienes que hacer compras o recados, intenta caminar en lugar de conducir si las distancias son manejables. Pero si vas en auto, estaciónate lo más alejado del lugar para que puedas caminar más al entrar al establecimiento.
8. Encuentra un compañero de caminata:
Caminar con un amigo o un familiar puede hacer la actividad más agradable y motivarte a seguir haciéndolo regularmente. Es una excelente oportunidad para socializar y mantenerte activo al mismo tiempo.
9. Establece metas:
Usa un contador de pasos en un reloj inteligente o una aplicación de fitness para establecer y seguir tus objetivos de caminata diaria. Esto puede proporcionarte una motivación adicional al ver tu progreso y alcanzar nuevas metas cada día, y.
10. Camina y entretente:
A diferencia de correr, mientras caminas puedes mirar una serie si tienes una cinta caminadora, o puedes escuchar un podcast o un libro con audífonos. Es más, si caminas entre 30 y 60 minutos diarios, podrías estar escuchando 1 a 2 libros semanales.
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