Bauchfett verlieren: Workout und Ernährung helfen beim Abnehmen | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern auch ungesund. Dr. Julia Fischer hat 5 Tipps für dich, wie du effektiv und möglichst schnell Bauchfett verlieren kannst - und zwar nicht unbedingt mit Sit-ups und ganz viel Bauchmuskeltraining. Für einen flachen Bauch solltest du zwei andere Körperteile unbedingt in Form bringen. Welcher das ist, welche Lebensmittel die besten "Komplizen" beim Abnehmen sind und wie du Heißhunger stoppen kannst, erfährst du alles im Video.
00:00 - Wie Bauchfett schnell verlieren
00:55 - Tipp 1: Schlafen!
02:00 - Stress macht einen dicken Bauch
02:25 - Autogenes Training und Sport gegen Stress
03:05 - Tipp 2: Auf genug Bewegung achten
04:00 - Viel Bauchmuskeltraining?
04:20 - Beine trainieren mit Joggen, Radfahren, Krafttraining
05:00 - Schädliches viszerales Fett
05:30 - Tipp 3: Kaloriendefizit
06:00 - Ernährung dauerhaft umstellen
06:20 - Genug Eiweiß essen
07:00 - Ballaststoffe
07:25 - Tipp 4: Essenspausen
08:05 - Keine Snacks und Softdrinks
08:45 - Tipp 5: Mehr auf deinen Körper hören
09:00 - Heißhunger vermeiden
09:35 - Kleiner Bonus-Tipp
09:55 - Nochmal im Überblick
Unsere Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217...
https://ajcn.nutrition.org/article/S0...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.barmer.de/gesundheit-vers...
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper...
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Autor: Matthias Bremer
Credit: picture alliance/blickwinkel/R. Rebmann
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