【ダイエット週報】#11 筋力をつけるための作戦
みなさんこんにちは、スタイルクエストのみずたにゆうじです
ダイエットVlog：、再開します 11週目のスタートです
1か月ほど、動画の更新はお休みしましたが、
その間、トレーニングはしてたんですけど
食事管理をおろそかにしてました
案の定リバウンドしましたね
再び、気を引き締めてやっていこうと思います
大体80Kgくらいなので、年末までに75Kgくらいまで落とすのを
目標にしていきます
この11週目からの10週間は、筋トレのメニューを変更することにしました
理由は、筋量というか、筋力自体の向上があまり見られないので、
そこを改善していきたい
今までは、週4日のトレーニングで
脚、胸、背中、肩と、それぞれを分けてやってたんです
いわゆる4分割の分割法ってやつで、1部位を週に1日づつするトレーニングする方法ですね
これだと体に無理なく、回せるので良いんですが、
逆に言うと、無理しなさすぎのようにも感じるんですよね
特に私の場合、そもそも1日のトレーニングの量が少ないので、なおさらです
体力がそもそも少ないので、そんなに多くのセットが組めない
なのでだと、筋力を強化できてないと思うんですよね
この4分割の分割法はおそらく、若い人とか、一日に何セットもできる体力のある人とか
中級以上の筋量がある人じゃないと、向かないのかなと
なので、今回からは
ベンチプレスで胸、スクワットで脚の日、
チンニングで背中、ショルダープレスで肩の日と
2分割にして、それを週に2回づつこなす、
という超シンプルなメニューにすることにしました
このトレーニングの狙いは、
週単位で考えれば、前よりも同じ種目のセット数が増えることになるので
その分、少しは筋力の強化になるのではと考えました
いまちょっと肩を痛めているので、ショルダープレスの代わりにラットプルダウンにしています
食事は基本的に、いままでと同じ
高たんぱく、低脂質を基本に
あとカロリー制限ですね 一日2200cal以下を目標にします
Fitbitでおおよその一日のカロリー消費量が分かるので
最低でもこれを上回らないように心がけます
セブンイレブンの低脂質飯
週に2回のスクワットは、正直ちょっとしんどいんですけどね
まぁ、体力をつける目的もあるので、頑張ります
あと、10回3セットできる重量をメインセットにするようにしました
そして徐々に上げていければなと
理由は、回数をできるだけ多くこなしたいのと
こういうコンパウンド種目をもっとうまくなりたいってのもありますね
スクワットは、何度やってもコツを掴めません
どの筋肉をつかっているのか、自分ではよくわかってないんですよね
あとやっぱりベンチプレスは、100Kgより上を上げたいですね
あと有酸素運動でスピンバイクをたまに漕いでますが
これはしばらくお休みして、
ワンちゃんの散歩のみにしようと思います
こんな感じのトレーニングを10週間続けてみることにします
果たして効果のほどはいかほどに
最後までご覧いただきありがとうございました
Смотрите видео 【ダイエット週報】#11 筋力をつけるための作戦 онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь STYLE QUEST FITNESS 08 Ноябрь 2022, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 266 раз и оно понравилось 1 людям.