Bacak Antrenmanı - Hipertrofi Fırtınası: 4. Bölüm
Bacak günlerini es geçmenin cezbedici olduğunu hepimiz biliyoruz. Siz de bacak antrenmanlarını es geçiyorsanız, vücudunuzun ters piramide benzemesine neden olabilirsiniz. Daha da kötüsü vücudunuzun çok büyük bir hızla yağ yakma evresine girmesini de engellemiş olursunuz. Bacak antrenmanları ciddi oranda kalori yakmanızı sağlar ve bununla birlikte merkezi sinir sisteminizi kas kütlenizi artıran hormonları salgılaması için zorlar.
Bacak antrenmanlarında çalıştırdığınız kas kütleleri oldukça büyük olduğu için (gluteus kasları, quadriceps, hamstring) egzersiz sonrası oksijen tüketiminiz (EPOC)de ciddi oranda artar. Yani antrenman bittikten sonra çılgınca kalori yakmaya devam edersiniz. Anlayacağınız üzere hem kuvvet, hem estetik hem de görsel açıdan bakıldığı zaman bacak günlerinizi es geçmemeniz gerekiyor.
Hillside City Club kişisel antrenörü Talha Beşir'in Men's Health için hazırladığı Hipertrofi Fırtınası serisinin 4'üncü ve son bölümü de vücudumuzun gizli cephanesi olan bacak kaslarını hedef alıyor. Alt vücudunuzda çalışmayan kas bırakmayacak olan bu antrenman programı, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar sağlayarak protein sentezi ve toparlanma evresi sonrasında hipertrofi yaratmaya yönelik. Yani bacak kaslarınız hayalini kurduğunuz devasa boyutlara ulaşacak.
Squat, leg curl ve leg extension gibi hareketlere ek olarak deadlift ve hip thruster gibi hareketler de vücudunuzun arka bölümünü (arka zincir) güçlendirecek, kuvvetlendirecek ve bu bölgedeki kas kütlenizin de ciddi şekilde büyümesini sağlayacak.
Öte kalf (baldır) hareketleri de herkesin kafasındaki soru işaretidir. Talha Beşir'in antrenman programında hem oturarak, hem de ayakta yapacağınız calf egzersizleriyle (standing calf raise ve seated calf raise) her iki kalf kasınızı da çalıştırabilirsiniz (gastrocnemius kası ve soleus kası çalıştırma).
Daha fazlası için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz
http://www.menshealth.com.tr
Bizi takip edin:
/ menshealthtr
/ menshealthturkiye
/ menshealth_tr
Antrenman programı:
Maksimum gelişim için hareketleri videoda belirtilen sırayla, set ve tekrar sayılarıyla yapın
Squat
Bulgarian Split Squat
Deadlift
Hip Thruster
Standing Calf Raise
MTS Extension
Standing Knee Leg Curl
Seated Calf Raise
Bacak kasları nasıl büyür
Bacak antrenmanı
Deadlift nasıl yapılır
Squat nasıl yapılır
Bacak kasları büyütme
Ön bacak çalışması
Arka bacak çalışması
Bacak kasları büyütme
Bacak egzersizleri
Daha büyük bacaklar
Bacak kası geliştirme hareketleri
Bacak kası nasıl yapılır
Bacak sıkılaştırma
Calf raise
Calf kaslarını geliştirme
#BacakKasları #KasBüyütme #Hipertrofi #BacakAntrenmanı #LegDay #LegWorkout #BacakEgzersizleri #TalhaBeşir #MensHealthTürkiye #MensHealth #Squat #Deadlift
Смотрите видео Bacak Antrenmanı - Hipertrofi Fırtınası: 4. Bölüm онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь MensHealth Türkiye 19 Июль 2019, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 1,38 раз и оно понравилось 1 людям.