3rd Trimester में क्या खाएं? | Best Diet Tips for Healthy Pregnancy | Dr Supriya Puranik: Mothercare
नमस्कार दोस्तों! आज हम बात करेंगे तीसरे ट्राइमेस्टर की डाइट के बारे में, जो प्रेगनेंसी का सबसे अहम समय होता है। इस दौरान आपको अपने बेबी की growth और अपनी energy levels को maintain रखने के लिए balanced diet की ज़रूरत होती है। सही nutrients का intake, जैसे प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन, आपके और बेबी दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। Dr. Supriya Puranik से जानें इससे जुड़ी खास टिप्स!
Diet in 3rd trimester
तीसरे ट्राइमेस्टर में पेट का साइज बढ़ जाता है, जिससे खाना पचाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसलिए छोटे-छोटे मील्स लें और ऐसे foods चुनें जो आसानी से digest हो जाएं और एनर्जी भी दें।
Size of Stomach
जैसे-जैसे प्रेगनेंसी आगे बढ़ती है, पेट का साइज बढ़ता है और जगह कम होती जाती है। इसलिए heavy meals खाने से बचें और बार-बार छोटे मील्स लें, ताकि digestion बेहतर हो।
Breakfast
सुबह का नाश्ता बहुत ज़रूरी है। इसे कभी स्किप न करें। नाश्ते में oats, whole grains, fruits, और प्रोटीन-rich foods जैसे eggs शामिल करें ताकि आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती रहे।
Protein Powder or Smoothie
अगर आप प्रोटीन की कमी महसूस कर रही हैं, तो प्रोटीन पाउडर या smoothie को अपने नाश्ते में शामिल कर सकती हैं। यह आसानी से digest हो जाते हैं और आपके बेबी की growth में मदद करते हैं।
Mid-Morning Snacks
सुबह के नाश्ते के बाद हल्का snack लें जैसे एक fruit, nuts, या yogurt। ये आपको अगले मील तक एनर्जी देते रहेंगे और भूख भी शांत करेंगे।
Lunch
लंच में दाल, सब्जियां, और whole grains जैसे brown rice या chapati शामिल करें। यह आपकी daily nutrient needs को पूरा करने में मदद करेंगे और digestion को भी बेहतर बनाएंगे।
Nutrients in Food
तीसरे ट्राइमेस्टर में calcium, iron, और folic acid का intake बढ़ाना बहुत ज़रूरी है। यह बेबी की bones और brain development के लिए जरूरी होते हैं। दही, हरी सब्जियां, और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
Evening Snacks
शाम को हल्का और healthy snack लें, जैसे sprouted salad या fruits। इससे आपकी भूख भी शांत होगी और बेबी के लिए जरूरी nutrients भी मिलेंगे।
Dinner
रात का खाना हल्का और जल्दी लें। इसमें soups, सब्जियां, और roti या rice लें। ज्यादा तला-भुना या भारी खाना avoid करें ताकि नींद अच्छी आए और खाना पच जाए।
How to Eat
छोटे-छोटे मील्स लें और धीरे-धीरे खाएं। इससे खाना आसानी से पच जाएगा और आपको किसी तरह की तकलीफ नहीं होगी। खाने के बीच में पानी पीने से बचें।
Conclusion
तीसरे ट्राइमेस्टर में सही खानपान से आप और आपका बेबी दोनों स्वस्थ रहेंगे। Dr. Supriya Puranik की सलाह मानें और अपनी डाइट में सही बदलाव करें ताकि आपकी प्रेगनेंसी का आखिरी चरण smooth और हेल्दी रहे।
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00:00 Introduction
00:18 Diet in 3rd trimester
00:48 Size Stomouch
01:01 Breakfast
01:20 Protine Powder or smoothie
02:00 Mid-Morning Snacks
02:15 Lunch
02:50 Nutrients in Food
03:35 Evening Snacks
04:00 Dinner
04:30 Non-Veg Diet
04:53 Hydration
05:50 How to eat
06:08 Conclusion
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Dr Supriya Puranik is a renowned Infertility Specialist, High-risk Obstetrician and Gynecologists' specially trained in laparo-hysteroscopy surgery. A passionate, hardworking, ambitious and devoted specialist will be now available in Pune to provide the best infertility treatments.
She has delivered the first test-tube baby in the Satara district. She has helped many postmenopausal women in conceiving their first child, who were trying to conceive for a very long time. Dr. Puranik has helped countless infertile couples achieve their dream of becoming parents.
She has been working extensively in the field of operative hystero-laparoscopy and achieved high skills and success in performing laparoscopic hysterectomies. She has performed various surgeries in the peripheral surgical centres at 35+ places in the vicinity of Karad and Satara.
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