Dehnungen für Vielsitzer – Eine kurze Einführung
Dass wir den Grossteils des Tages über sitzen, hat Folgen für unsere Muskulatur: sie verkümmert, verspannt und verkürzt sich. Verkürzte Muskeln schränken unsere Beweglichkeit ein, verändern unsere Statik und verstärken dadurch Fehlhaltungen, die nicht nur Schmerzen auslösen, sondern zu weiteren Verkürzungen führen. Ein Teufelskreis, der sich durchbrechen lässt: mit einer Kombination aus mehr Bewegung im Alltag, regelmässigem Pilates und gezieltem Dehnen.
Durch unsere Sitzgewohnheiten zu Verkürzung neigen vor allem
die hinteren Oberschenkel
die Hüftbeuger
die Brust- und Schultermuskeln
👉 Beachte dabei die drei goldenen Regeln des Dehnens:
● Weniger ist mehr. Geh die Sache sanft an und dehne nur bis zur Stufe «Wohlfühlschmerz».
● Step by step. Beginne mit einfachen Dehnpositionen und -varianten und steigere erst, wenn diese keinen Effekt mehr haben.
● Entspannen und atmen. Lass dich in die Dehnung hineinsinken und den Atem fliessen. Entspanne nicht nur den gedehnten Muskel, sondern auch Schultern und Kiefer.
Nimm dir jeden Tag eine Viertelstunde Zeit zum Dehnen – das entspannt, macht beweglicher und verbessert dein Kraft- und Pilates-Training.
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