4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪
Лист ожидания на курс "Коуч по ИГ и кето" 👉 https://link.drberg.ru/9d
Как НАБРАТЬ массу. Скачать бесплатно ▶ https://link.drberg.ru/8g
Поговорим про рост мышц. Как быстро нарастить мышцы и ускорить набор мышечной массы? Есть несколько известных способов, например, употребление достаточного количества белка. Сколько нужно белка для набора мышечной массы? Есть и неожиданные способы ускорить рост мышц. Итак, как накачать мышцы быстро?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 https://link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) https://www.calculator.net/lean-body-...
2) https://www.omnicalculator.com/health...
0:00 - как ускорить рост мышц;
0:57 - сколько нужно белка;
2:46 - креатин;
4:16 - холодное закаливание;
5:43 - интервальное голодание;
7:00 - аргинин.
Обсудим 4 способа ускорить рост мышц. Задача мышц – приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу.
Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок – животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не всего куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске.
Неожиданные факторы, которые могут ускорить рост мышц:
1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г.
2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте.
3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста.
4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 4 Surprising Ways to Speed up Muscle ...
Опубликован 6 мая 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2...
2) https://www.sciencedirect.com/science...
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306...
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) https://www.sciencedirect.com/science...
6) https://www.sciencedirect.com/topics/...
7) https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
11) https://www.sciencedirect.com/science...
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#ростмышц #нараститьмышцы #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Watch video 4 неожиданных способа быстро нарастить мышцы 💪 online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Dr. Eric Berg - official Russian channel 01 January 1970, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 921,380 once and liked it 39 thousand people.