5 продуктов для улучшения сна. 👌😴
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 https://link.drberg.ru/cw
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://link.drberg.ru/b
Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 https://link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 https://link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11
_____
0:00 - как улучшить сон;
0:38 - температура воздуха в комнате;
1:30 - питание;
2:32 - синий свет и ЭМП;
5:10 - что еще понижает мелатонин;
5:26 - продукты, поднимающие мелатонин.
Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина.
1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов.
2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном.
3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего.
4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень витамина Д. Это повышает уровень мелатонина.
Какие еще вещи понижают мелатонин?
алкоголь;
кофеин;
никотин;
лекарства, особенно, антидепрессанты;
высокоуглеводная диета;
тренировки за 3 часа до сна.
5 продуктов, которые помогают поднять мелатонин:
1. Вишня обыкновенная.
2. Киви. 2 киви в день повышают уровень серотонина, а это прекурсор мелатонина.
3. Жирная рыба (лосось, тунец, форель). Все они помогают повысить мелатонин.
4. Кефир из цельного молока травяного откорма коровий или козий. Смешивайте его с продуктами, богатыми полифенолами, такими как ягоды.
5. Квашеная капуста. Микроорганизмы в непастеризованной квашеной капусте помогают спать. Квашеная капуста помогает снизить стресс и кортизол.
Не забывайте о дыхании перед сном. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Фокусируясь на дыхании, вы вытаскиваете себя из симпатического стресса.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • 5 Foods That Improve Sleep Quality
Опубликован 29 июля 2024 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669...
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#сон #хорошийсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Watch video 5 продуктов для улучшения сна. 👌😴 online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Dr. Eric Berg - official Russian channel 01 January 1970, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 106,834 once and liked it 7.5 thousand people.