Базовые принципы тренировок для максимального результата💪
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Базовые принципы тренировок для максимального результата в похудении. Тренировки и упражнения бывают разные. Как понять, какие подходят именно вам? Есть анаэробные упражнения и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - суть тренировок;
0:33 - анаэробные упражнения vs аэробные упражнения;
4:13 - анаэробные упражнения;
8:30 - аэробные тренировки;
9:28 - интенсивность тренировок.
Поговорим о базовых принципах тренировок. Это поможет вам понять суть тренировок и что лежит в их основе. И не ограничиваться какой-то одной схемой.
Есть 2 типа упражнений:
– анаэробные упражнения – без кислорода;
– аэробные упражнения – с кислородом.
Особенности анаэробных упражнений:
– короткая длительность;
– высокая интенсивность (какую вы только способны вынести);
– долгое восстановление из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем снова тренироваться;
– частота намного меньше, чем у аэробных;
– цель – повысить стимуляцию мышц, рост и силу мышц, скорость, которую вы можете развить;
– повышают кортизол;
– сжигают глюкозу в мышцах. Активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите.
Особенности аэробных упражнений:
– большая длительность, в среднем, 60 минут;
– низкая интенсивность;
– быстрое восстановление;
– частота выше, чем у анаэробных. В среднем, тренировки проходят 3 раза в неделю или чаще;
– цель – повысить выносливость (способность дольше двигаться без утомления);
– снижают кортизол;
– используют кислород, поэтому во время таких упражнений сжигается больше жира.
Какие же упражнения нужно делать? Сочетайте оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать. Но и выносливость мышц очень важна.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • The #1 Best Exercise Hack for Maximum...
Опубликован 12 сентября 2022 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) Книга: https://www.amazon.com/High-Intensity...
2) https://ironandgrit.com/2016/07/03/mi...
РЕКЛАМА на канале 📩 [email protected]
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользаТренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Watch video Базовые принципы тренировок для максимального результата💪 online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Dr. Eric Berg - official Russian channel 01 January 1970, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 271,77 once and liked it 12 thousand people.