3 глотка и Самый крепкий СОН до утра
Хороший ночной отдых часто недооценивают как важную составляющую здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти. Но спать не менее 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.
➤➤➤ Подписывайся на канал "Здоровье":
/ @zdorovo.
➤➤➤ Подписывайтесь на "Про здоровье" в Telegram: https://t.me/pro_zdorove
К молоку и молочным продуктам, при приготовлении смузи можно добавлять различные продукты, так же благотворно влияющие на уровень мелатонина в крови, такие как :
1)Бананы. Мелатонин, серотонин и магний в бананах помогут вашим мышцам раскрутиться и помогут вам крепко спать.
2)Мед. Используемый в течение многих лет в качестве естественного снотворного, мед способствует высвобождению мелатонина.
3)Льняное семя. Большое количество триптофана и омега-3 жирных кислот повышает уровень регулирующего сон серотонина.
4)Миндаль. Хороший источник магния, который способствует сну и расслаблению мышц и множество других.
Теперь давайте смешаем эти ингредиенты, вызывающие сон, с некоторыми вкусными ароматами.
Мы составили руководство по ночным молочным смузи для лучшего сна, , которые можно попробовать сегодня вечером. Итак, достаньте свой блендер и будьте готовы попрощаться с плохим сном!
В этой статье мы расскажем о 5 самых эффективных молочных коктейлей, способствующих улучшению сна.
1.Теплое молоко с пряностями
Для приготовления напитка потребуется:
200 мл молока
по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана,мёд – по вкусу
Молоко чуть прогреть в течении 3-4 минут, и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.
2. Молочный коктейль с бананом и медом.
1 стакан молока;
1 банан;
3 ложки меда;
Банан стоит порезать на кусочки и положить в молоко. После размешать и добавить 3 ложки меда, перебить блендером в течении 1 минуты. Полученный напиток желательно выпить после приготовления для лучшего эффекта.
Сон будет глубоким благодаря аминокислотам – таурину и триптофану. Эти вещества содержатся в бананах и молоке. А наличие меда поможет снять напряжение за день.
3. Молочный коктейль с вишней
Ингредиенты
1 стакан замороженной или свежей вишни
1/2 стакана простого йогурта
1 ч.л. мед
1 стакан миндального молока
Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности.
4. Банановое смузи с арахисовым маслом(льняным)
1 средний банана
2 ст.л. мед
1 стакан молока
½ стакана арахисового масла
Поместите все ингредиенты в блендер. Смешивайте в течение 1 минуты.
5. Матча с молоком.
Некоторые считают, что матчу нельзя употреблять перед сном, так как он содержит кофеин. Однако в матче содержится меньше кофеина, чем в половине чашки эспрессо. Кроме того, матча содержит L-тианин. Это соединение повышает уровень дофамина и серотонина в организме, обеспечивая тем самым спокойный сон. Приготовьте этот чай матча, добавив порошок матча с молоком и медом.
Рецепт: добавьте ½ столовой ложки порошка матча в 1 стакан и взбейте в блендере до получения однородной массы. Добавьте любой подсластитель по вашему выбору и сразу же подавайте.
Все напитки для сна имеют одну общую черту — они способствуют выработке мелатонина. Именно этот гормон ответственен за качество сна. Он не «отключает» человека, а создает необходимые условия для отдыха — снижает концентрацию и замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы.
Чтобы наладить сон и улучшить его качество, не обязательно сразу прибегать к крайним мерам. Попробуйте все виды перечисленных напитков и выберете наиболее эффективный именно для вас.
Как определить действует ли напиток? По степени расслабляющего эффекта.
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
#Здоровье #КаналЗдоровье #ПроЗдоровье #Долголетие
Смотрите видео 3 глотка и Самый крепкий СОН до утра онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Здоровье 27 Апрель 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 19,275 раз и оно понравилось 499 людям.