3 глотка и Самый крепкий СОН до утра
Хороший ночной отдых часто недооценивают как важную составляющую здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти. Но спать не менее 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.
➤➤➤ Подписывайся на канал "Здоровье":
/ @zdorovo.
➤➤➤ Подписывайтесь на "Про здоровье" в Telegram: https://t.me/pro_zdorove
К молоку и молочным продуктам, при приготовлении смузи можно добавлять различные продукты, так же благотворно влияющие на уровень мелатонина в крови, такие как :
1)Бананы. Мелатонин, серотонин и магний в бананах помогут вашим мышцам раскрутиться и помогут вам крепко спать.
2)Мед. Используемый в течение многих лет в качестве естественного снотворного, мед способствует высвобождению мелатонина.
3)Льняное семя. Большое количество триптофана и омега-3 жирных кислот повышает уровень регулирующего сон серотонина.
4)Миндаль. Хороший источник магния, который способствует сну и расслаблению мышц и множество других.
Теперь давайте смешаем эти ингредиенты, вызывающие сон, с некоторыми вкусными ароматами.
Мы составили руководство по ночным молочным смузи для лучшего сна, , которые можно попробовать сегодня вечером. Итак, достаньте свой блендер и будьте готовы попрощаться с плохим сном!
В этой статье мы расскажем о 5 самых эффективных молочных коктейлей, способствующих улучшению сна.
1.Теплое молоко с пряностями
Для приготовления напитка потребуется:
200 мл молока
по щепотке мускатного ореха, корицы и куркумы либо шафрана,мёд – по вкусу
Молоко чуть прогреть в течении 3-4 минут, и тщательно перемешать с пряностями. Они могут дать небольшую плёнку на поверхности чашки, это нормально. При желании, подсластите молоко мёдом.
2. Молочный коктейль с бананом и медом.
1 стакан молока;
1 банан;
3 ложки меда;
Банан стоит порезать на кусочки и положить в молоко. После размешать и добавить 3 ложки меда, перебить блендером в течении 1 минуты. Полученный напиток желательно выпить после приготовления для лучшего эффекта.
Сон будет глубоким благодаря аминокислотам – таурину и триптофану. Эти вещества содержатся в бананах и молоке. А наличие меда поможет снять напряжение за день.
3. Молочный коктейль с вишней
Ингредиенты
1 стакан замороженной или свежей вишни
1/2 стакана простого йогурта
1 ч.л. мед
1 стакан миндального молока
Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности.
4. Банановое смузи с арахисовым маслом(льняным)
1 средний банана
2 ст.л. мед
1 стакан молока
½ стакана арахисового масла
Поместите все ингредиенты в блендер. Смешивайте в течение 1 минуты.
5. Матча с молоком.
Некоторые считают, что матчу нельзя употреблять перед сном, так как он содержит кофеин. Однако в матче содержится меньше кофеина, чем в половине чашки эспрессо. Кроме того, матча содержит L-тианин. Это соединение повышает уровень дофамина и серотонина в организме, обеспечивая тем самым спокойный сон. Приготовьте этот чай матча, добавив порошок матча с молоком и медом.
Рецепт: добавьте ½ столовой ложки порошка матча в 1 стакан и взбейте в блендере до получения однородной массы. Добавьте любой подсластитель по вашему выбору и сразу же подавайте.
Все напитки для сна имеют одну общую черту — они способствуют выработке мелатонина. Именно этот гормон ответственен за качество сна. Он не «отключает» человека, а создает необходимые условия для отдыха — снижает концентрацию и замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы.
Чтобы наладить сон и улучшить его качество, не обязательно сразу прибегать к крайним мерам. Попробуйте все виды перечисленных напитков и выберете наиболее эффективный именно для вас.
Как определить действует ли напиток? По степени расслабляющего эффекта.
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
#Здоровье #КаналЗдоровье #ПроЗдоровье #Долголетие
Watch video 3 глотка и Самый крепкий СОН до утра online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Здоровье 27 April 2023, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 19,275 once and liked it 499 people.