Урок 2. Факторы и типы привычек. Как сформировать привычку - новейшие научные исследования (2022)
1. Простые и комплексные привычки
Общий принцип: Привычки условно можно разделить на простые и комплексные. Простые не требуют специальной подготовки, к их выполнению можно приступить быстро. Пример простой привычки: сделать 5 отжиманий, 3 асаны из йоги.
Комплексные привычки состоят из нескольких этапов, которые должны случиться для того, чтобы сама привычка стала возможной. Пример комплексной привычки: поход в тренажёрный зал или бассейн. Прежде чем вы приступите к тренировке, вам нужно взять с собой на работу спортивную форму, вовремя уехать с работы, добраться до тренажёрного зала, там переодеться и уже после этого вы начнёте тренироваться.
Не каждую привычку можно однозначно отнести к тому или иному типу, многие находятся где-то между этих полюсов. Но видеть это разделение важно, поскольку при формировании комплексных привычек есть свои нюансы, которые стоит учитывать. Об этом в курсе есть отдельный урок.
2. Факторы, влияющие на поведение
Общий принцип: Безусловно, мотивация и сила воли важны для того, чтобы начать заниматься спортом. Но, помимо них, есть ещё, по меньшей мере, 5 других факторов, влияющих на ваше поведение. Зная о них, вы можете эффективно формировать полезные привычки, которые останутся с вами, даже когда мотивация и сила воли иссякнут (а рано или поздно это случается со всеми).
Внутренние факторы поведения:
-Мотивация и сила воли
-Знания и навыки
-Психологическое и физическое состояние
Внешние факторы поведения:
-Физическая среда
-Социальная среда
-Цифровая среда (гаджеты)
Пример: Представьте, что сегодня вы проснулись, вышли на улицу и в течение 30 минут делали физические упражнения на спортивной площадке перед домом. Очевидно, что в какой-то другой день вы могли бы вспомнить, что собирались заняться спортом, но почувствовали бы, что вам «лень» и нашли бы множество отговорок, чтобы пропустить тренировку. Почему же именно сегодня вам удалось дойти до тренировки?
Важную роль в этом сыграли внутренние и внешние факторы вашего поведения.
Мотивация – это ваше желание получить что-то приятное или полезное в результате определённого действия. В нашем примере с утренней тренировкой у вас есть долгосрочная мотивация – допустим, вы хотите улучшить своё здоровье и внешний вид.
Но вы также знаете, что сразу после завершения упражнений вы почувствуете прилив энергии, и разум станет яснее. Сочетание долгосрочной мотивации (буду здоровым и красивым!) и предвкушение «немедленной награды» (прилив сил и хорошее самочувствие сразу после тренировки) усилили ваше желание выйти на тренировку.
Знания и навыки. Вам нужно знать, какие именно упражнения вы будете делать, придя на тренировку. В противном случае задача «делать упражнения» становится неясной и неконкретной. «Что же именно мне надо делать? Какие конкретно упражнения? Сколько подходов? Как их правильно выполнять?» Если задача не ясна, нашему мозгу она зачастую кажется СЛОЖНОЙ, а мы стремимся избегать задач, которые кажутся сложными .
В нашем примере вы воспользовались мобильным приложением с программой тренировок. Благодаря этому, вы точно знали, какие упражнения вы будете делать, какова техника их выполнения, сколько подходов. Это устранило неопределённость и вам было легко приступить к упражнениям.
Психологическое и физическое состояние. Состояние вашего тела и разума в тот момент, когда целевое поведение (например, тренировка) должно случиться. К примеру, если ночью накануне вы выпивали с друзьями и пошли спать только в 5 утра, тренировка в 7:30 утра будет проблематичной.
В наше воображаемое утро вы проснулись в хорошем настроении и добром здравии. Ваше психологическое и физическое состояние было удовлетворительным, это помогло вам выйти на улицу и сделать зарядку.
Давайте представим, что вы могли сделать, чтобы ваша физическая среда (окружающие вас физические предметы) располагала к тренировке. С вечера вы поставили кроссовки напротив своей кровати, поэтому утром их было легко найти. Более того, вы спали в прямо в спортивной форме. Так что сразу после пробуждения вы были практически готовы к утренней тренировке, даже форму надевать не надо!
Нам нравится идти путём наименьшего сопротивления. Если что-то делает нашу тренировку более лёгкой, это увеличивает шансы, что тренировка случится, даже когда мотивация будет на нуле.
Ваша цифровая среда, иными словами, ваши гаджеты тоже сослужили вам хорошую службу этим утром. Очень часто наша цифровая среда – это источник отвлекающих стимулов. Смартфон постоянно присылает уведомления о входящих сообщениях в мессенджерах и соц сетях, электронных письмах, обновлениях приложений. Но на этот раз вы поставили телефон в режим полёта на ночь и, когда проснулись, ничто не отвлекало ваше внимание от тренировки.
Социальная среда. Когда вы вышли на площадку, ваша подруга уже ждала вас на улице, ведь вы договорились потренироваться вместе. Это создало у вас чувство обязательства перед другим человеком. Таким образом, ваша социальная среда тоже поддержала вашу новую спортивную привычку.
Смотрите видео Урок 2. Факторы и типы привычек. Как сформировать привычку - новейшие научные исследования (2022) онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь HabitLab - Лаборатория привычек Катерины Акулич 15 Январь 2022, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 1,37 раз и оно понравилось 6 людям.