Активируем поперечную мышцу живота. Подробнее в описании.
Мой телеграм канал, где отвечаю на вопросы https://t.me/osteocode Контроль мышечной поддержки в упражнениях. Как только включается мышечная поддержка упражнение становится сложнее, но мышечный тонус чувствуется практически сразу.
Мышечная продержка важна в упражнениях на шею и лопатку (об этом как-нибудь позже), конечно важен мышечный контроль в упражнениях на мышцы брюшной стенки.
Но часто это не так просто сделать, из-за напряжения в брюшной полости, напряжения в грудобрюшной диафрагме, усиленного грудопоясничного прогиба, очень сложно «собрать» мышцы брюшной стенки и удерживать их в тонусе.
Поэтому курс Остеокод:живот в первую очередь направлен на расслабление брюшной полости, диафрагмы, уменьшение спеченного процесса. Курс комбинирует техники самомассажа живота и специальные дыхательные техники, где мы учимся включать в дыхание рёбра, удерживая мышцы брюшной стенки сильными, в особенности на курсе нас интересует поперечная мышца живота.
Но, попробуем сделать упражнение на укрепление поперечной мышцы.
Ложимся на спину, и сначала выстраиваем положение, лобок немного подкручиваем на себя, и сокращаем мышцы живота, направляя ребра и лобок именно мышцами живота к друг другу, а также стремимся мышцами живота к полу . Поясница без прогиба.
Из этого положения поднимаем ноги и медленно отводим от корпуса, не теряя тонус мышц живота , вы сразу почувствуете как ещё сильнее включились мышцы и удерживать ноги не так просто.
Руки поднимаем и тянем от плечевых суставов.
Сначала на вдохе отводим руки, на выдохе возвращаем. Делаем медленно, при этом поясница не уходит в прогиб и мышцы брюшной стенки остаются все время сильными. Кто-то из такой техники сможет сделать только 5 раз, кто-то больше 10-15 раз.
Затем меняем дыхание, на выдохе руки уводим назад, продолжаем контролировать мышечную поддержку брюшной стенки.
Напишите, почувствовали мышцы пресса?
Набор на курс Живот начнется уже в октябре.
Смотрите видео Активируем поперечную мышцу живота. Подробнее в описании. онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Екатерина Брагина 17 Сентябрь 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 67 раз и оно понравилось 5 людям.