Гимнастика для коленных суставов. Метод Фельденкрайза.
ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ВИДЕО-УРОКА - https://feldenkrais.spb.ru/wpm/sustav...
Здоровье суставов ног зависит от слаженности механизма их работы. Соотношение частей ноги определяет правильное формирование тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и суставов стоп. Все суставы нижних конечностей образуют единую биомеханическую цепь, работающую всегда вместе.
Коленные суставы, за счет сгибания, максимально эффективно амортизируют вертикальную нагрузку в ходьбе. При статической нагрузке без движения они замыкаются и для поддержания равновесия не требуется мышечного усилия. Сгибание-разгибание в тазобедренном суставе вторит движению в колене. Смещение веса тела с внутреннего свода стопы на наружный вызывает перераспределение нагрузки на внутренний и наружный мениск коленного сустава.
Чтобы понять, как избавиться от боли в коленях, давайте рассмотрим основные причины ее возникновения. Коленные суставы часто страдают из-за большого рычага сил приходящихся на них и подвержены влиянию со стороны соседних суставов и осанки в целом. Подвижные соседние шаровидный тазобедренный сустав и голеностопный создают вращения бедра и стопы во множестве направлений, в то время как в колене идет движение только в одном направлении. Движения сгибания-разгибания компенсируют изменения в осанке в переднезадней плоскости.
Нарушение осанки в передне-задней плоскости приводит к избыточному выгибанию коленей назад или их чрезмерному сгибанию.
Коленные суставы переразгибаются назад и заваливаются вовнутрь при:
сутулости,
избыточном наклоне таза вперед,
излишнем весе,
уплощении свода стоп, плоскостопии.
Поэтому, при избыточной статической нагрузке, долгом вертикальном положении стоя страдает внутренний мениск коленных суставов.
Избыточная нагрузка на наружный мениск колена возникает в движении - беге, прыжках, ходьбе, танцах и спорте при:
О-образной форме ног, искривлении коленей,
косолапости,
сглаживании прогиба в пояснице.
Фиксированные изменения осанки напрямую влияет на здоровье суставов ног. Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту таза и ног. При этом одна нога больше заваливается во внутрь, а другая разворачивается наружу.
Коленные суставы, среди всех суставов ног, меньше всего принимают участие в движениях скручивания. Суставные поверхности коленных суставов приспособлены к движению сгибания и разгибания. При поворотах туловища и скрученности осанки они испытывают нагрузку, к которой мало приспособлены и травмируются.
Поэтому, чтобы снять боль в коленях и ногах, необходимо восстановить здоровый механизм их работы.
Уроки по методу Фельденкрайза:
снимают избыточную нагрузку на коленные суставы,
балансируют натяжение связок коленных суставов,
улучшат подвижность в суставах,
уменьшают скованность, напряжение и боль в коленях,
уравновешивают тонус мышц в нижних конечностях к осанке.
Больше видео-уроков для суставов ног по методу Фельденкрайза на сайте - https://feldenkrais.spb.ru/wpm-catego...
Смотрите видео Гимнастика для коленных суставов. Метод Фельденкрайза. онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Метод Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой 02 Июль 2023, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 289 раз и оно понравилось 12 людям.