Как перестать ворочаться и крепко уснуть | Метод Фельденкрайза
Упражнения для крепкого и здорового сна на сайте - https://feldenkrais.spb.ru/wpm-catego...
Двигаться и менять позы во время ночного сна - это нормально. В среднем за ночь мы совершаем от 22 до 55 движений. Однако, чем меньше мы двигаемся, тем лучше высыпаемся даже за небольшой отрезок времени.
Движение ночью становится ненормальным, когда оно вызывает частые пробуждения, мешая нам отдохнуть. В такие моменты мы ищем удобную позы, не можем никак расслабиться и постоянно хотим перевернуться или помять подушку. Причиной этого могут стать дискомфортные, едва заметные, ощущения из-за нарушения осанки, сильной сутулости и даже курение, плюс недостаточное движение в течение дня.
Признаки венозного и мышечного застоя появляются после короткого периода в горизонтальном положении и заставляют нас проснуться, чтобы повернуться и сменить позу.
Чтобы спокойно спать в течение ночи необходимо снимать напряжение в теле, полученное за день:
скованность в пояснице от долгого сидения,
напряжение в руках, плечах и шее от работы за компьютером или за рулем автомобиля,
скругленная спина и вытянутая вперед шея от постоянного сосредоточения на экранах.
Поэтому, если вы проводите много времени в статичной позе, делайте перерывы хотя бы раз в час, на небольшую разминку.
Расслабить мышцы, снять напряжение и вернуть телу здоровое положение во время сна помогут уроки движения по методу Фельденкрайза.
Упражнения по методу Фельденкрайза, выполняемые перед сном, помогут:
снять мышечное напряжение в теле и глубоко расслабиться,
улучшить кровоток и уменьшить застойные явления в мышцах перед сном,
меньше ворочаться ночью и глубоко спать,
качественнее высыпаться, просыпаться отдохнувшим и с чувством удовлетворения от сна.
Вы можете выполнять уроки по необходимости даже посреди ночи, чтобы расслабиться и крепко уснуть.
Присоединяйтесь!
Смотрите видео Как перестать ворочаться и крепко уснуть | Метод Фельденкрайза онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Метод Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой 01 Январь 1970, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 503 раз и оно понравилось 37 людям.