15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ
Вы можете повторить эту тренировку в 2 круга на 30 минут, чтобы получить полноценную тренировку или комбинируйте с моими другими тренировками на верх тела (плей-лист «верх тела, спина, руки»).
Рекомендую начать с быстрой разминки:
• 8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УН...
Завершить тренировку заминкой (растяжкой):
•на коврике: • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без ...
•стоя: • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ...
Будет 5 трисетов (3 упражнения х 40 секунд) х 60 секунд отдых между. 15 минут тренировка на верх тела - спина, плечи, грудь с весом (с гантелями).
Я использовала две гантели по 8 кг каждая - было тяжело, поэтому подберите подходящий для себя вес.
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустую большую бутылку.
2. Ищите на кухне плотную+тяжелую еду. Например рис.
3. Наполните бутылки рисом и обязательно закройте их.
Отягощения помогают нам увеличить интенсивность тренировок и укрепить мышцы. Это очень полезно в вашей повседневной жизни.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: https://boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: https://boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Watch video 15 МИН ВЕРХ ТЕЛА | СПИНА, ПЛЕЧИ, ГРУДЬ | ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Лера Логунова 14 April 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 47,849 once and liked it 1.5 thousand people.