О недостатке серотонина в преддверии зимы
Недостаток серотонина в преддверии зимы – чем он опасен и как восполнить его естественным способом?
Рассказывает Чайка Елена Георгиевна, врач-психиатр клиники «Лазарет». Записаться на приём можно по ссылке: https://lazaretspb.ru/about-the-clini...
Серотонин известен в быту, как «гормон счастья и настроения». В осенне – зимний период, когда уменьшается световой день и количество солнечных дней в целом, снижается и выработка серотонина. Это может приводить к расстройствам сна, снижению настроения, апатии, снижению концентрации внимания, отсутствию удовольствия вплоть до уровня депрессии.
Можно и нужно восполнять уровень серотонина, придерживаясь простых рекомендаций:
1. С помощью питания – известно, что предшественником серотонина является аминокислота триптофан, но для ее превращения нужен и магний, поэтому включаем в рацион твердые сорта сыра, яйца, мясо, индейку, лосось, орехи и семечки. Также нужна глюкоза, которую пополняем с помощью сложных углеводов (рис, греча, цельнозерновой хлеб).
2. Заняться хобби – интерес повышает уровень серотонина!
3. Визуализировать свои успехи и достижения – расположить на видном месте грамоты, медали, яркие фотографии из интересных путешествий и т.п., глядя на них, заново переживать свой успех или представлять успешное будущее.
4. Избавиться от токсического окружения, и самое главное – не разрешать обесценивать себя, свои мечты и достижения другим людям, отстаивать личные границы, уметь вовремя сказать «нет». Если с этим трудно – можно обратиться за помощью к психологу.
5. Увеличить физическую активность – здесь выбирать те тренировки или занятия (например, танцы), которые будут приносить радость и удовольствие. Также обязательны прогулки на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут в день при любой погоде (облачность здесь не помеха).
6. Ароматерапия – вдыхание любимых композиций эфирных масел или паров настоя успокаивающих трав, использование саше с травами.
7. Отслеживание негативных мыслей, замена или трансформация их в позитивное русло.
8. И самое главное – быть вместе с любимыми и любящими Вас людьми!
Если все-таки не удается справиться с помощью этих приемов, Вы можете обратиться за помощью к врачу – психиатру!
#ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХИАТРИЯ #ЗДОРОВЬЕ
https://lazaretspb.ru/
🔴 ЗАПИСЬ, КОНСУЛЬТАЦИЯ
МЫ РАБОТАЕМ КРУГЛОСУТОЧНО, БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Если у Вас возникли вопросы о вариантах лечения психических расстройств и зависимостей, наши операторы ответят на них. Звоните — мы работаем круглосуточно, в том числе в выходные и праздничные дни.
+7 (812) 604-33-30
8 (800) 300-64-39
🔴 ГОСПИТАЛИЗАЦИЯ В СТАЦИОНАР
ИНОГОРОДНИМ, ЖИТЕЛЯМ БЛИЖНЕГО И ДАЛЬНЕГО ЗАРУБЕЖЬЯ
Для иногородних, жителей ближнего и дальнего зарубежья, желающих пройти полноценное лечение в психиатрическом или наркологическом стационаре нашей клиники, возможна консультация по Skype, WhatsApp, Viber, Telegram. Напишите нам на адрес электронный почты, указав в письме контактную информацию, причину обращения, удобное для Вас время звонка.
[email protected]
🔴 КЛИНИКА ЛАЗАРЕТ — ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР
ПСИХИАТРИЯ, ПСИХОТЕРАПИЯ, НАРКОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Клиника Лазарет — одна из старейших клиник Санкт-Петербурга, специализирующаяся на помощи людям с легкими, пограничными и тяжелыми расстройствами психики, различными зависимостями. Также мы помогаем родственникам пациентов на всех этапах лечения — от мотивации к прохождению полноценного лечения, до ресоциализации — момента возвращения человека в общество и в семью, требующего специализированной психологической помощи и коррекции поведения.
https://lazaretspb.ru
https://vk.com/klinikalazaret
Watch video О недостатке серотонина в преддверии зимы online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Lazaret Hospital Medical Center 17 October 2024, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 378 once and liked it 10 people.