О недостатке серотонина в преддверии зимы
Недостаток серотонина в преддверии зимы – чем он опасен и как восполнить его естественным способом?
Рассказывает Чайка Елена Георгиевна, врач-психиатр клиники «Лазарет». Записаться на приём можно по ссылке: https://lazaretspb.ru/about-the-clini...
Серотонин известен в быту, как «гормон счастья и настроения». В осенне – зимний период, когда уменьшается световой день и количество солнечных дней в целом, снижается и выработка серотонина. Это может приводить к расстройствам сна, снижению настроения, апатии, снижению концентрации внимания, отсутствию удовольствия вплоть до уровня депрессии.
Можно и нужно восполнять уровень серотонина, придерживаясь простых рекомендаций:
1. С помощью питания – известно, что предшественником серотонина является аминокислота триптофан, но для ее превращения нужен и магний, поэтому включаем в рацион твердые сорта сыра, яйца, мясо, индейку, лосось, орехи и семечки. Также нужна глюкоза, которую пополняем с помощью сложных углеводов (рис, греча, цельнозерновой хлеб).
2. Заняться хобби – интерес повышает уровень серотонина!
3. Визуализировать свои успехи и достижения – расположить на видном месте грамоты, медали, яркие фотографии из интересных путешествий и т.п., глядя на них, заново переживать свой успех или представлять успешное будущее.
4. Избавиться от токсического окружения, и самое главное – не разрешать обесценивать себя, свои мечты и достижения другим людям, отстаивать личные границы, уметь вовремя сказать «нет». Если с этим трудно – можно обратиться за помощью к психологу.
5. Увеличить физическую активность – здесь выбирать те тренировки или занятия (например, танцы), которые будут приносить радость и удовольствие. Также обязательны прогулки на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут в день при любой погоде (облачность здесь не помеха).
6. Ароматерапия – вдыхание любимых композиций эфирных масел или паров настоя успокаивающих трав, использование саше с травами.
7. Отслеживание негативных мыслей, замена или трансформация их в позитивное русло.
8. И самое главное – быть вместе с любимыми и любящими Вас людьми!
Если все-таки не удается справиться с помощью этих приемов, Вы можете обратиться за помощью к врачу – психиатру!
#ПСИХОЛОГИЯ #ПСИХИАТРИЯ #ЗДОРОВЬЕ
https://lazaretspb.ru/
🔴 ЗАПИСЬ, КОНСУЛЬТАЦИЯ
МЫ РАБОТАЕМ КРУГЛОСУТОЧНО, БЕЗ ВЫХОДНЫХ
Если у Вас возникли вопросы о вариантах лечения психических расстройств и зависимостей, наши операторы ответят на них. Звоните — мы работаем круглосуточно, в том числе в выходные и праздничные дни.
+7 (812) 604-33-30
8 (800) 300-64-39
🔴 ГОСПИТАЛИЗАЦИЯ В СТАЦИОНАР
ИНОГОРОДНИМ, ЖИТЕЛЯМ БЛИЖНЕГО И ДАЛЬНЕГО ЗАРУБЕЖЬЯ
Для иногородних, жителей ближнего и дальнего зарубежья, желающих пройти полноценное лечение в психиатрическом или наркологическом стационаре нашей клиники, возможна консультация по Skype, WhatsApp, Viber, Telegram. Напишите нам на адрес электронный почты, указав в письме контактную информацию, причину обращения, удобное для Вас время звонка.
[email protected]
🔴 КЛИНИКА ЛАЗАРЕТ — ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР
ПСИХИАТРИЯ, ПСИХОТЕРАПИЯ, НАРКОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
Клиника Лазарет — одна из старейших клиник Санкт-Петербурга, специализирующаяся на помощи людям с легкими, пограничными и тяжелыми расстройствами психики, различными зависимостями. Также мы помогаем родственникам пациентов на всех этапах лечения — от мотивации к прохождению полноценного лечения, до ресоциализации — момента возвращения человека в общество и в семью, требующего специализированной психологической помощи и коррекции поведения.
https://lazaretspb.ru
https://vk.com/klinikalazaret
Смотрите видео О недостатке серотонина в преддверии зимы онлайн без регистрации, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве. Это видео добавил пользователь Lazaret Hospital Medical Center 17 Октябрь 2024, не забудьте поделиться им ссылкой с друзьями и знакомыми, на нашем сайте его посмотрели 378 раз и оно понравилось 10 людям.