Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье

Published: 30 August 2020
on channel: Джереми Этье — переводы от SciApp

20,854

740

Сайт - https://builtwithscience.com
Оригинальный канал - http://bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео -    • How to Relieve Muscle Soreness and Re...
Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Крепатура — это то, с чем мы все не раз сталкивались. Крепатура ног и других мышц может придавать достаточно неприятные ощущения. Хоть это и нормально, крепатура может стать проблемой, когда она начинает вмешиваться в процессы восстановления мышцы после тренировки. Если крепатура не успевает пройти к твоей следующей тренировке, то это негативно повлияет на твою тренировку И дальнейший процесс восстановления мышцы. Поэтому оптимизация мышечного восстановление после тренировки с целью минимизации крепатуры становится чрезвычайно важной — и нет, ледяные ванны и растяжка после тренировки не помогают.

В этом видео я разберу 4 научно обоснованных совета для улучшения мышечного восстановления и уменьшения крепатуры. Я разберу миофасциальное расслабление, активное восстановление (заминку), и некоторые добавки, которые показали позитивные результат в уменьшении крепатуры.

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: МАССАЖНЫЙ РОЛИК
http://amzn.to/2lz9nYi (такая же, как в этом видео)
http://amzn.to/2lB4duO (немного лучше)
Это реферальные ссылки — спасибо, если вы решите меня поддержать

СТАТЬЯ НА САЙТЕ BUILTWITHSCIENCE.COM:
https://builtwithscience.com/reduce-m...

ИССЛЕДОВАНИЯ:

Как крепатура влияет на восстановление:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22377437
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22876722
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20495928
Ледяные ванны:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768476
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552795
https://physoc.onlinelibrary.wiley.co...
Статическая растяжка:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692
МФР:
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fu...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567859
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25415...
Активное восстановление:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10994909
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1592061
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7827630
Омега-3:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29510597
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19451765
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22902522
Кофеин:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17161977

Вы можете найти меня здесь:

‣ https://builtwithscience.com
‣   / jeremyethierfit
‣   / jeremyethier

Музыка:

‣   / lakeyinspired

Watch video Как Уменьшить Крепатуру и Быстрее Восстанавливаться После Тренировки | Джереми Этье online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Джереми Этье — переводы от SciApp 30 August 2020, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 20,85 once and liked it 74 people.