Лучший Прием Пиши Перед Тренировкой Для Роста Мышц | Джереми Этье
Сайт - https://builtwithscience.com
Оригинальный канал - http://bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео - • The Best Pre-Workout Meal for Muscle ...
Автор - Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:
Если вы ищите как максимизировать синтез белка и улучшить мышечное восстановление, тогда вам нужно не пренебрегать тем, что вы едите перед тренировкой (пред-тренировочный прием пищи). Недавние исследования показывают, что пред-тренировочный прием пищи, состоящий из достаточного количества белков и углеводов ведет к увеличению синтеза белка и силовых показателей, поэтому ученые даже начинают рассматривать пред-тренировочный прием пищи, как более важный, чем пост-тренировочный (с точки зрения наращивания мышц).
Теперь, учтите, что пред-тренировочный прием пищи "бодибилдеров", или атлетов силовых видов спорта будет значительно отличаться от рациона атлетов видов спорта на выносливость. В нашем случае, нам в основном стоит беспокоится о получении высококачественных быстроперевариваемых белков, содержащих много лейцина, и углеводов со средним–высоким гликемическим индексом, с минимальным содержанием клетчатки, чтобы улучшить продуктивность на тренировке и создать благоприятную для мышечного роста анаболическую среду.
В этом видео я покажу как выглядит наилучший пред-тренировочный прием пищи, основываясь на нескольких исследованиях, и также дам вам несколько других вариантов, которые помогут вам максимизировать эффективность ваших тренировок.
Как всегда, если вам понравилось это видео, тогда не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться им! Спасибо за просмотр!
ИССЛЕДОВАНИЯ:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686554
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158939
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1860741
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440894
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686554
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158939
Ivy J, Portman R. Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. North Bergen, NJ: Basic Health Publications; 2004.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11158939
Вы можете найти меня здесь:
‣ https://builtwithscience.com
‣ / jeremyethierfit
‣ / jeremyethier
Музыка:
‣ / lakeyinspired
Watch video Лучший Прием Пиши Перед Тренировкой Для Роста Мышц | Джереми Этье online without registration, duration hours minute second in high quality. This video was added by user Джереми Этье — переводы от SciApp 16 August 2020, don't forget to share it with your friends and acquaintances, it has been viewed on our site 3,47 once and liked it 26 people.